Факторы сохранения здоровья костной ткани и зубов

Факторы сохранения здоровья костной ткани и зубов

Факторы сохранения здоровья костной ткани и зубов
Только у нас: Введите до 31.03.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

То, что наш скелет периодически обновляется, совсем не означает, что он становится крепче и лучше. Можно так сказать, хоть и новый , но не равнозначный. К большому огорчению, плотность и крепость костей с возрастом уменьшается.

Восстановление костной ткани

Рассматривая вопрос хорошего самочувствия человека в целом, нельзя умолчать про здоровье и про восстановление костной ткани. И именно об этом, про восстановление костной ткани и пойдет речь в этой статье. В чём же оно заключается ?

Главное это снабжение нашего организма необходимыми ему питательными веществами. Для здоровья и восстановления костной ткани требуется поступление не менее 20 различных микроэлементов. А вот когда их не хватает то, не сразу конечно, но со временем развивается заболевание пористости костей или остеопороз

Немного информации

Но не только нехватка Кальция и других микроэлементов вызывает такой результат, как думают многие. Значение имеет целый ряд факторов, которые связаны с жизнью человека и его питанием в течение целого РЯДА ЛЕТ.

Не тайна, что за период в семь — десять лет у людей полностью заменяется костная ткань. Для примера, если вам 28 лет, значит состав скелета у вас обновился уже 3 раза. Представьте себе сколько раз происходит замена костей, если вам уже 60? То есть происходит природное восстановление костной ткани.

Но тогда невольно возникает вопрос, почему не образуются новые зубы, ведь это тоже костная ткань? Природа задумала всё очень хитро — наш скелет не разрушается, потому что существует жировая и мышечная ткани. Это плюс, но есть и минус. Наблюдать и контролировать состояние и процесс восстановления костной ткани при её мощном окружении практически невозможно.

А вот как раз здоровье зубов кричит болью сразу же, как только возникает проблема. И невольно человек придерживается правил ухода за зубами и ртом из-за боязни боли, потери зуба, похода к стоматологу.

А вот с костной тканью у нас нет такой осторожности. Здесь надо просто знать какие средства могут помочь в сохранении прочности костей, за счёт чего происходит восстановление костной ткани и естественно их применять.

То, что наш скелет периодически обновляется, совсем не означает, что он становится крепче и лучше. Можно так сказать, хоть и новый , но не равнозначный. К большому огорчению, плотность и крепость костей с возрастом уменьшается.

Для костей это означает, что они становятся легче и менее прочными. С возрастом вообще всё в нас меняется не в лучшую сторону, вот и косточки стареют тоже.

Наши действия

Мириться с такой картинкой мы не должны. Надо стараться помочь себе сохранить своё здоровье и качество жизни. Можно определить несколько направлений наших действий, помогающие восстановлению костной ткани. Перечислим их:

— Физическая активность

Это универсальное средство для восстановления здоровья при многих проблемах, вот и для костей тоже. Сюда относится как силовая нагрузка, но конечно по возможностям человека, так и ежедневная двигательная нагрузка.

— Солнце

Обязательное пребывание на солнце, тут даже зимнее солнышко приветствуется. Ведь именно под воздействием света и солнца воспроизводится витамин Д, без которого не накапливается Кальций, основа состава костей.

— Овощи в рационе питания

Зеленые листовые овощи содержат витамин К, который помогает сохранять прочность костей.

Как ни горько осознавать. но чрезмерное употребление кофе усиливает хрупкость костей, вымывая из них кальций . Если вы думаете о себе, то сократите его употребление хотя бы двумя чашками. Это совет, а следовать или нет, ваше право.

Обязательно используйте пищу растительного и животного происхождения, что позволит сохранять уровень кислотности в желудке.

— Газированные напитки

Из-за большого содержания фосфатов, эти напитки могут ускорять процесс «ускользания» кальция из костей и вообще плохо влиять на формирование костной ткани. Деткам лучше ограничить их употребление.

— Основные кислоты

Желательно уменьшить потребление насыщенных жиров, тем более, что жирные ненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега -6 отлично могут заменить их в вашем питании. Омега -3 находится в лососе, сардинах, сельди, а Омега-6 в семенах и масле подсолнечника и кунжута.

Было бы замечательно для здоровья костей, если вы ограничите потребление соли в прямом смысле. Уберите солонку со стола. Приучите себя к естественному вкусу пищи.

— Сахар, алкоголь, курение

Все эти компоненты — излишки сахара, алкоголь, никотин нарушают баланс гормонов в паре эстроген/прогестерон. Одним из негативных последствий этого нарушения является замедление процесса обновления костей.

Питательные вещества, которые имеют особую ценность для восстановления костной ткани и продукты, в которых они содержатся.

КАЛЬЦИЙ — сыры, мелкая рыба, семечки кунжута, зеленые овощи, тофу.

МАГНИЙ — лимоны, грейпфрут, финики, орехи, темно-зеленые овощи, семечки.

ЦИНК — семечки кунжута и тыквы, орехи, сардины, овсяная крупа, постное мясо, пивные дрожжи.

БОР — фрукты, зеленые листовые овощи.

— киви, брокколи, клубника, перец, брюссельская капуста., манго, папайя

— помидоры, горох, фасоль, цветная, листовая и брюссельская капуста, йогурты

— морская рыба, солнечный свет.

Картина ясна, много разных продуктов надо кушать и кушать постоянно. Наверное, очень трудно соблюдать всю эту кухню, чтобы уложиться в нужные параметры.

Но существует прекрасная альтернатива, которую разработали почти 100 лет назад, на заре 20 века. Добавьте в свой рацион биологически-активные добавки!!

Главное условие — это должны быть добавки высокого качества! Тогда вы без труда сможете укрепить вашу костную систему и вообще решить множество задач по обеспечению здоровья, его профилактике и выхода из болезненных состояний!

Из своего собственного опыта и как специалист торгового дома Вивасан предлагаю воспользоваться именно этими продуктами для сохранения здоровья в целом и для решения каждой конкретной проблемы по здоровью в частности. Загляните в интернет -магазин. Воспользуйтесь этими продуктами для здоровья.

Желаю удачи и здоровья !

tanlabot.ru

Читай также:

Костная ткань зуба функции .   Костная ткань может болеть .   Протезирование при убыли костной ткани .  

Только у нас: Введите до 31.03.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Источник: //zdorovie-ok.ru/faktory-sohraneniya-zdorovya-kostnoj-tkani-i-zubov/

9 советов для здоровья суставов и костей

Факторы сохранения здоровья костной ткани и зубов

Слабые кости и больные суставы многим кажутся естественным и неизбежным итогом старения тела. Однако их состояние можно изменить к лучшему, если заняться профилактикой в начале взрослой жизни — в молодости.

Почему важна профилактика старения и болезней костей и суставов

Профилактика особенно актуальна в современном мире, так как из-за гиподинамии, питания фастфудом и продуктами глубокой переработки, вредных привычек и других неблагоприятных факторов, заболевания костей и суставов заметно помолодели.

Кости и суставы в буквальном смысле слова поддерживают все системы организма и обеспечивают перемещение тела в пространстве, а также весь диапазон двигательных возможностей. Поэтому очень важно, чтобы они оставались сильными и здоровыми.

Скелет человека постоянно переживает незаметные изменения: костная и соединительная ткань постоянно разрушается и обновляется.

Важно!

До 30 лет (примерно), когда обычно достигается пик костной массы (которая варьируется для разных людей), тело создает костную и соединительную ткани быстрее. После 30 лет обновление естественным образом замедляется, разрушение идет быстрее, чем рост новых клеток, составляющих кости и суставы людей.

Профилактика, начатая на пике хорошей формы, отличного состояния костной и прочих тканей, эффективного обмена веществ, гарантирует здоровье суставов и костей в перспективе, когда запустится естественный механизм старения организма.

Что влияет на здоровье суставов и костей у разных людей

Состояние суставов и костей неодинаково у людей одного возраста.

  • Женское тело более хрупкое, по сравнению с мужским. У представительниц прекрасного пола костная масса ниже, а суставы не такие массивные, как у представителей сильного пола.
  • У одних людей есть дополнительные «бонусы», благодаря генетическим особенностям.
  • Другие имеют более здоровую скелетно-мышечную систему, благодаря правильному питанию в детстве и юности.
  • Многие в течение жизни переносят различные травмы, отголоски которых преследуют их по мере старения, трансформируясь в серьезные заболевания суставов и костей.

Перечисленные и некоторые другие факторы влияют на скорость естественного истощения костной и соединительной тканей. Когда ухудшается состояние скелетно-мышечной системы, из-за того, что организм не может создавать новые клетки с той же скоростью, с которой погибают старые, кости и суставы становятся слабыми, ломкими.

Важно!

Заболевания суставов и костей чаще всего встречаются у женщин в постменопаузе, в возрасте старше 65 лет, и у мужчин в возрасте старше 70 лет.

Хотя разговоры о менопаузе и преклонном возрасте, угрозах остеопороза и прочих болезней, кажутся в молодости чем-то далеким, следует помнить, что юность пролетает очень быстро. Если процесс разрушения запускается, его очень трудно остановить. Поэтому профилактика должна начинаться в молодом возрасте, чтобы укрепить тело, вырастить максимально возможное количество здоровой костной ткани.

К сожалению, некоторые генетические факторы риска развития остеопороза и прочих заболеваний костей и суставов, которые есть в период менопаузы у представительниц азиатской и белой рас, нельзя изменить. Но профилактика, начатая как можно раньше, даже им принесет желанные плоды, в виде лучшего состояния здоровья костей и суставов.

1. Узнайте историю своей семьи

Семейная история является одним из ключевых показателей здоровья костей. Например, человек входит в группу риска развития данного заболевания, если хотя бы одному из его родителей, братьев или сестер был поставлен диагноз остеопороз.

Возможно, вопрос о здоровье костей и суставов может показаться не очень уместным на семейном празднике. Но он очень важен. Поэтому найдите более удачный момент и непременно задайте его собственной бабушке и прочим родственникам.

2. Употребляйте больше кальция

Для большинства людей здоровье опорно-двигательного аппарата вполне обосновано ассоциируется с приемом кальция. Это минеральное вещество имеет важное значение для правильного развития скелетно-мышечной системы, обеспечивает оптимальное функционирование мышц, нервов, эффективную секрецию гормонов и регулирует кровяное давление.

Исследования ученых из Новой Зеландии, проведенные в 1995 году среди женщин после менопаузы, показали, что обогащение питания кальцием способствует улучшению плотности костной ткани.

Продукты, которые являются хорошими источниками кальция:

  • йогурт;
  • сыр;
  • молоко;
  • шпинат.

3. Не забывайте о витамине D

Профилактика заболеваний суставов и костей может быть неэффективной, если прием кальция не будет сопровождаться употреблением данного вещества. Оно является ключевым нутриентом, который помогает усваивать кальций. Поэтому в меню необходимо соединять пищевые источники кальция с продуктами, богатыми витамином D.

Там, где есть кальций, должен быть витамин D: два нутриента призваны работать вместе, чтобы помочь организму получать и поглощать строительный материал для костей и суставов.

Потребление витамина D можно повысить, употребляя в пищу:

  • креветки;
  • тунец;
  • сардины;
  • яичный желток;
  • а также обогащенные данным нутриентом продукты питания.

Организм человека самостоятельно вырабатывает витамин D под воздействием солнечного излучения. Для того, чтобы обеспечить его производство, достаточно загорать от 10 до 15 минут три раза в неделю.

Однако в холодный сезон жители северных широт лишены этой возможности в силу суровых климатических условий.

Некоторые исследования показывают, что недостаток солнечного света отрицательно влияет на качество костной массы и здоровье суставов, в частности, женщин, вступивших в период менопаузы.

Поэтому зимой, в зрелом возрасте может быть рекомендован дополнительный прием кальциферолов (витамина D).

Важно!

Перед тем, как начать прием пищевых добавок с витамином D (в частности, с витамином D3), обсудите его целесообразность с врачом.

4. Употребляйте достаточное количество витамина К

Витамин K больше известен, как помощник в процессе свертывания крови. Но, кроме того, он помогает организму производить белки, необходимые для здоровья костей и суставов, хотя точный механизм его действия остается неясным.

Сравнительное исследование на молодых крысах, проведенное в 2005 году японскими учеными, показало, что прием витамина К может иметь различные эффекты. Витамин К эффективно работает в тандеме с витамином D, стимулируя поглощение кальция в кишечнике, только при условии, что это диета обогащена данным минеральным веществом.

Лучшими пищевыми источниками витамина K являются:

  • брокколи;
  • мангольд;
  • шпинат.

5. Включите калий в рацион

Калий не считается гарантом здоровья костей и суставов. Данное минеральное вещество помогает обмениваться сигналами нервам и мышцам, а также обеспечивает возможность удалять отходы из клеток. Но оказывается, что калий способен нейтрализовать кислоты, которые удаляют кальций из организма.

Исследования, проведенные в 2009 году в Австралии, продемонстрировали, что диета с высоким содержанием калия может улучшить здоровье костей, в том числе женщин, перешагнувших порог менопаузы. Разница плотности костной ткани у дам, придерживавшихся диеты с высоким уровнем калия, и тех, кто потреблял мало данного минерального вещества, составила 8% в пользу первых.

Калий содержится в:

  • картофеле (особенно в кожуре);
  • бананах;
  • йогурте.

6. Занимайтесь фитнесом

Регулярные занятия спортом является ключевым условием, способствующим сохранению здоровья, в том числе скелетно-мышечной системы.

Малоподвижный образ жизни считается фактором риска развития остеопороза и прочих серьезных заболеваний. Например, сравнительное исследование, проведенное американскими учеными в 1998 году, среди молодых женщин различного веса, телосложения, при разной физической активности, показало, что любительницы фитнеса имели самую высокую плотность костной ткани.

Наиболее эффективными для сохранения здоровья суставов и костей считаются:

  • плаванье;
  • бег;
  • ходьба;
  • катание на лыжах.

Как показывают исследования, фитнес служит профилактике заболеваний суставов и костей.

Важно!

Бонус для людей зрелого возраста: хорошая физическая подготовка не только способствует созданию запаса прочности тела, но и развивает ловкость и гибкость, которые помогают предотвратить случайные падения и прочие несчастные случаи в быту, а также связанные с ними переломы, вывихи и т. д.

7. Пейте меньше кофеиносодержащих напитков

Кофеин действительно имеет некоторые преимущества для здоровья. Но не для опорно-двигательного аппарата. Бесконтрольное потребление кофеиносодержащих напитков может негативно повлиять на способность организма усваивать кальций.

  • Еще в 1994 году американские ученые провели исследование, которое показало, что употребление более двух чашек кофе в день ускоряет потерю костной массы, усугубляя дефицит кальция.
  • В 2001 году в США провели еще одно исследование (на пожилых женщинах), которое позволило прийти к выводу о том, что выпивая ежедневно 530 мл кофе, легко ускорить разрушение костной ткани.

Наслаждайтесь кофе! Но ограничьте ежедневное потребление парой чашек.

8. Потребляйте алкоголь в меру

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к потере костной массы, потому что он мешает витамину D делать свою работу.

Хотя умеренное потребление, как показывают некоторые исследования, действительно полезно. Американские ученые пришли к выводу, что по сравнению с трезвенниками и алкоголиками, люди, которые употребляют умеренное количество алкоголя, имеют меньший риск переломов.

Примечание:

Умеренное количество алкогольных напитков — это:

  • один бокал вина для представительниц прекрасного пола в сутки;
  • два бокала вина для представителей сильного пола в сутки.

9. Бросьте курить

Профилактика старения и патологий скелетно-мышечной системы — это еще одна веская причина, чтобы расстаться с вредной привычкой. Многочисленные исследования показали, что курение препятствует эффективному поглощению организмом кальция и приводит к уменьшению костной массы.

Важно!

Американские ученые выяснили, что курение ассоциировано с риском одной из самых тяжелых травм — переломом шейки бедра. 

Источник: //formulazdorovya.com/1024431320538024039/9-sovetov-dlya-zdorovya-sustavov-i-kostej/

Как сохранить кости здоровыми

Факторы сохранения здоровья костной ткани и зубов

Сохранить здоровую костную ткань, на самом деле, проще, чем вы думаете. Нужно просто понять как диета, физическая активность и другие факторы образа жизни могут повлиять на плотность костной ткани.

Кости играют много ролей в организме: обеспечивают структуру, защищают органы, служат местом крепления мышц и являются местом хранение кальция. Поэтому очень важно построить крепкие и здоровые кости в детском и подростковом возрасте, а во взрослой жизни предпринять все шаги во взрослой жизни для сохранения здоровья костей.

Как развивается остеопороз?

Ваши кости постоянно меняются: старая кость разрушается и на ее месте образуется новая костная ткань. Когда вы молоды, процесс построения костной ткани идет быстрее, чем процесс ее разрушения.

Большинство людей достигают пика костной массы около 30 лет.

После 30 лет костное ремоделирование продолжается, но процесс разрушения начинает преобладать над построением, и человек начинает терять костную массу.

Так начинается развитие остеопороза – состояния, при котором кости становятся слабыми и хрупкими. От того, сколько костной массы вы набрали до 30 лет и как быстро вы ее теряете, зависит стадия развития остеопороза и возраст, в котором вы лицом к лицу столкнетесь с проблемой.

Что влияет на здоровье костей?

На здоровье костей может повлиять ряд факторов. Например:

  • Количество кальция в вашем рационе. Диеты с низким содержанием кальция способствует снижению плотности костей, ранней потере костной ткани и повышенному риску переломов.
  • Физическая активность. Люди, которые физически неактивны, имеют более высокий риск развития остеопороза, чем их более активные коллеги.
  • Употребление табака и алкоголя. Исследования показывают, что употребление табака способствует ломкости костей. Чрезмерное употребление алкоголя снижает способность организма усваивать кальций и повышает риск развития остеопороза.
  • Пол. Женщины подвержены более высокому риску развития остеопороза, чем мужчины.
  • Размер. Излишняя худоба (с индексом массы тела 19 и менее) фактор риска раннего развития остеопороза.
  • Возраст. Ваши кости становятся тоньше и слабее с возрастом.
  • Наследственность. Если у ваших родителей, братьев или сестер диагностирован остеопороз или есть семейный анамнез переломов, то вы находитесь в группе риска.
  • Уровень гормона. Слишком много гормонов щитовидной железы может вызвать потерю костной массы. У женщин, увеличивается потеря костной ткани в период менопаузы из-за резкого снижения уровня эстрогенов. Длительное отсутствие менструации (аменорея) до менопаузы также повышает риск развития остеопороза. У мужчин к потере костной массы может привести низкий уровень половых гормонов.
  • Расстройства пищевого поведения. Люди, которые имеют анорексии или булимии подвержены риску потери костной массы. Кроме того, операции по резекции желудка (гастрэктомии), липосакции или наличие таких заболеваний, как болезнь Крона, целиакия и болезнь Иценко-Кушинга могут повлиять на способность вашего организма усваивать кальций.
  • Определенные лекарства. Длительное применение кортикостероидных препаратов, таких как преднизолон, кортизон, преднизолон и дексаметазон, наносят ущерб костной ткани. К другим препаратам, которые могут увеличивать риск развития остеопороза, относятся ингибиторы ароматазы для лечения рака молочной железы, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, фенобарбиталы, ингибиторы протонной помпы.

Что делать, чтобы кости оставались здоровыми?

Вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы предотвратить или замедлить потерю костной массы. Например:

    • Включите достаточное количество кальция в ваш рацион. Для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и мужчин в возрасте от 51 до 70 рекомендуемая дневная норма составляет 1000 миллиграммов (мг) кальция в день. Рекомендация увеличивается до 1200 мг в день для женщин после 50 лет и мужчин после 70 лет.

Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, миндаль, брокколи, капуста, консервированный лосось с костями, сардины и соевые продукты, такие как тофу. Если вы недополучаете достаточное количество кальция с пищей, проконсультируйтесь с врачом на тему приема кальцийсодержащих пищевых добавок.

  • Обратите внимание на витамин D. Организм человекануждается в витамине D для хорошего усвоения кальция. Для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет суточная норма витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) в день. Для людей старше 70 лет рекомендуемая доза увеличивается и составляет 800 МЕ в день.

    К хорошим источникам витамина D относятся жирная рыба, такая как тунец и сардины, яичные желтки и обогащенное молоко. Солнечный свет также способствует выработке в организме витамина D. Также витамин D можно получать из пищевых добавок.

  • Принимайте витамин К2. Витамин K2 – важнейший витамин для здоровья и прочности костей. Если человек испытывает дефицит витамина К2, снижается уровень витамин-К-зависимого протеина – остеокальцина, что, в свою очередь, увеличивает хрупкость костей. Повышается риск переломов, нарушается осанка, появляются костные и суставные боли.Таким образом, витамин K2 является ключевым веществом для профилактики остеопороза.
  • Включите физические упражнения в свой распорядок дня. Ходьба, бег трусцой, теннис и подъем по лестнице помогут вам в построении крепких костей и замедлят потерю костной массы.
  • Не злоупотребляйте алкоголем и бросайте курить.

Если вы беспокоитесь о здоровье своих костей, посоветуйтесь с врачом. Он или она может рекомендовать проверить плотность костной ткани. Анализ результатов обследования и факторов риска поможет врачу определиться с методами лечения для замедления потери костной массы.

* * *

Источник: //lekolike.ru/kak-sokhranit-kosti-zdorovymi-2/

Лечение Костей
Добавить комментарий