Кальций для роста костной ткани

Кальций D3 – способен ли этот тандем укрепить кости?

Кальций для роста костной ткани

Кальций D3 – многие используют это сочетание для того, чтобы укрепить кости. Известно, что кальций – основной компонент костной ткани, а витамин D3 помогает этому компоненту лучше усвоиться в кишечнике.

Однако учёные доказали, что для здоровья костей крайне важно присутствие в организме человека ещё одного вещества, без которого кальций не сможет добраться до костной ткани.

Что это за вещество? Читайте в нашей статье.

Значение кальция и витамина D для организма и костной системы

Значение кальция для организма человека чрезвычайно велико, поскольку без этого минерала невозможна нормальная жизнедеятельность последнего. Практически все ферменты и половина гормонов могут функционировать только при наличии достаточного количества ионов кальция в крови. Кроме того, макроэлемент:

  • принимает участие в регуляции сократимости скелетных мышц;
  • регулирует проницаемость клеточных оболочек;
  • необходим для передачи сигнала от одной нервной клетки к другой;
  • нормализует сердечную деятельность;
  • участвует в свёртывании крови;
  • оказывает антиоксидантное, антиатеросклеротическое, противовоспалительное, противоаллергическое действие.

Значение кальция для костной системы трудно переоценить.

Макроэлемент принимает участие в формировании и минерализации скелета, образовании и секреции гормона, стимулирующего рост костей (инсулиноподобного фактора роста 1), запускает каскад процессов обновления костной ткани, снижает их скорость, способствует размножению остеобластов – клеток, занимающихся производством волокон и основного вещества костей, улучшает фосфорный обмен.

Уровень кальция в крови строго поддерживается на одном и том же уровне – 2,1-2,6 ммоль/л. Любые колебания в ту или иную сторону опасны для жизни человека.

Одним из регуляторов уровня кальция в крови, наряду с паратгормоном и кальцитонином, является витамин D. Это вещество усиливает проницаемость слизистой оболочки кишечника для кальция. В присутствии солнечного витамина усваиваемость основного компонента костной ткани повышается на 30-40%.

Отложения солей кальция в мягких тканях. Почему минерал не идёт в кости?

К медикам за помощью нередко обращаются люди с жалобами на появление подкожных уплотнений, болезненные ощущения в области шеи, возникающие при повороте головы.

В ходе беседы выясняется, что пациент регулярно принимает комплекс кальций D3 для укрепления костей, улучшения состояния волос и ногтей. Осмотр и аппаратные исследования позволяют диагностировать у него кальцификацию мягких тканей или, по-простому, отложение солей.

Почему же кальций, который мы добросовестно принимаем, следуя советам рекламы, организм направляет не в костную ткань, а в мышцы, почки, сосуды и даже мозг?

Оказывается, чтобы важный строительный элемент скелета попал по назначению, необходимо достаточное количество костных клеток — остеобластов. Именно эти клетки используют минерал в качестве строительного материала при создании костной ткани. Для этого они:

  • синтезируют костный коллаген – своеобразную рамку-основу для формирования кристаллических структур минеральных солей (кальция и фосфора) костной ткани;
  • активно отпочковывают в межклеточное пространство особые образования – так называемые пузырьки матрикса – содержащие кальций в высокой концентрации (в 25-50 раз выше, чем в самих остеобластах) и значительное количество глицерофосфолипидов – сложных жиров, способных присоединять к себе ионы кальция и связывать их с костным коллагеном.

Проще говоря, остеобласты создают коллагеновый каркас костной ткани, заполняют этот каркас кальцием и поставляют вещество, помогающее кальцию удерживаться в нём.

Если костных строителей недостаточно, сооружать костную ткань из кальциевых кирпичиков будет некому, минерал не задержится в костях, а начнёт оседать в непредназначенных для этого местах – мягких тканях и сосудах.

Для рождения костных клеток нужен гормон тестостерон

Учёные (E. C. Tok, S. R. Davis и другие) доказали, что за процессы размножения костных клеток в организме человека отвечает гормон тестостерон. Он стимулирует деление остеобластов.

Андроген вырабатывается как в мужском, так и в женском организмах, но в разных количествах. У дам его в 12 раз меньше. Тестостерон – весьма капризное вещество. На его уровень влияет множество разных факторов.

И, прежде всего, пол и возраст. Дело в том, что с годами функции половых желёз, производящих львиную долю андрогена, начинают угасать, это неизбежно сказывается и на количестве гормона.

Этим объясняется тот факт, что остеопороз развивается преимущественно у женщин. Падение и без того низкого уровня тестостерона в крови для них становится критичным и сразу сказывается на состоянии костей.

Их минеральная плотность снижается, образуются полости, как дупла в дереве. Из-за этого случаются переломы.

Ещё один фактор, влияющий на количество тестостерона – отсутствие отдыха после тяжёлых физических нагрузок. Дело в том, что интенсивные тренировки вызывают усиленную выработку гормона стресса – кортизола, повышенный уровень которого подавляет синтез тестостерона.

Восстановление андрогена до прежнего уровня происходит во время отдыха. Поэтому, если спортсмен много тренируется и мало отдыхает, концентрация тестостерона в его крови падает.

Согласно данным статистических исследований, низкая плотность костей встречается у 13% профессиональных атлеток и только у 2,3% девушек, не имеющих отношение к спорту.

Известный враг тестостерона – алкоголь. Попадая в организм человека, он способствует преобразованию андрогена в эстроген. Крепость напитка при этом не имеет значения. Исследование специалистов Медицинского университета в Инсбруке (Австрия) Сергея Мечтчериакова и Питера Малика, показали, что минеральная плотность костей у людей, злоупотребляющих алкоголем, значительно снижена.

Негативно влияют на уровень тестостерона, а значит, и на состояние костной ткани, стрессы, приём стероидов и некоторых лекарственных средств (антидепрессантов, транквилизаторов, нейролептиков), малоподвижный образ жизни, пристрастие к жирной и жареной пище.

Как повысить уровень тестостерона?

Как повысить уровень тестостерона? Нехватку гормона в организме человека может восполнить искусственно синтезированный гормон. Однако его приём чреват тяжёлыми нарушениями в работе организма.

У мужчин синтетический андроген вызывает сбои в сперматогенезе, импотенцию, рак простаты, бесплодие, а женщинам его применение аукнется сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом или раком молочной железы.

Прекрасная альтернатива синтетическому тестостерону – трутневый расплод. Этот пчелопродукт был известен своей способностью усиливать потенцию (а, значит, повышать тестостерон) ещё древним китайским императорам несколько тысяч лет назад.

Современные исследования  в Московском НИИ пчеловодства и Рязанском государственном медицинском университете лишь подтвердили эти свойства.

Оказалось, что личинки трутней содержат особые вещества, которые в организме человека ведут себя как прогормоны, то есть предшественники  гормонов. На их основе организм продуцирует свой собственный тестостерон.

При приёме трутневого расплода уровень андрогена восстанавливается до нормальных показателей. И это – без вреда  для здоровья. Доказано, что уникальный продукт пчеловодства абсолютно безопасен для организма.

«Остеомед Форте» — средство для укрепления костей и ускоренного сращивания переломов на основе сочетания кальций D3 + трутневый расплод

Новым словом в профилактике и лечении костных патологий стала разработка препарата «Остеомед Форте». Отечественные учёные из Центра остеопороза при Пензенском институте усовершенствования врачей – профессор, доктор медицины Струков Виллорий Иванович и физиолог Трифонов Вячеслав Николаевич – применили для укрепления костей сочетание кальций D3 + трутневый расплод.

Из всех известных солей кальция учёные отдали предпочтение цитрату кальция. Эта соль не вызывает проблем с желудочно-кишечным трактом, легче усваивается организмом, её всасывание не зависит от кислотности желудка. Она облегчает усвоение  аскорбиновой кислоты и некоторых минералов, предупреждает появление камней в почках.

Из двух наиболее распространённых в медицинской практике видов витамина Д – эргокальциферола (Д2) и холекальциферола (Д3) — выбор был сделан в пользу последнего.

Холекальциферол гораздо быстрее  преобразуется в активную форму, которая и работает на благо организма, способен поддерживать необходимый уровень этой формы в крови в течение длительного времени, не оказывает вредного воздействия на органы и ткани даже при передозировке.

Клинические исследования препарата «Остеомед Форте», проведённые в 2009-2012 гг. на базе вышеназванного Центра остеопороза, доказали его высокую эффективность в укреплении костей.

Минеральная плотность костной ткани повысилась у 75% испытуемых, у 50% уменьшились размеры полостей в костях, у 25% эти полости закрылись совсем. И это ещё не всё.

Оказалось, что «Остеомед Форте» ускоряет сращивание переломов на 2-8 недель.

Разработка российских учёных позволяет забыть о проблеме выбора: крепкие кости или крепкое здоровье. На сегодняшний день аналогов препарату по эффективности и безопасности в мире не существует.

Скажем сразу: источники кальция не дефицитны. Но вот парадокс – организм может испытывать его нехватку. И женщины ощущают её чаще мужчин. Это когда секущиеся волосы гонят в парикмахерскую делать стрижку под мальчика. Ломкие ногти вопиют о наращивании, не говоря о зубах, хроническая реставрация которых буквально подрывает семейный бюджет. Но самое скверное, чем чреват недостаток кальция,…

Читать далее

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Читать далее

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни.

Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна.

За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…

Читать далееО ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья.

При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола.

Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для чего…

Читать далее

Источник: https://osteomed.su/kalcij/

15 лучших источников КАЛЬЦИЯ среди продуктов. Укрепляем кости, зубы, сосуды

Кальций для роста костной ткани
Фото из открытого источника

Друзья, поговорим о прочности.

Как всегда, совсем немного теории.

В нашем организме содержание кальция выше, чем любого другого минерала, он играет жизненно важную роль для функционирования всего организма. Кальций составляет большую часть наших костей и зубов, он необходим для правильного сокращения и расслабления кровеносных сосудов и мышц, передачи нервных импульсов и производства гормонов.

Именно поэтому так важно, чтобы в нашем рационе присутствовали продукты, богатые кальцием, так как из-за его дефицита у человека могут развиться различные заболевания и патологические изменения.

Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) кальция составляет 1000 мг в день для большинства взрослых людей. Для женщин старше 50 лет и любого человека старше 70 лет РСНП кальция – 1200 мг в день. Дети и подростки в возрасте от 4 до 18 лет должны потреблять 1300 мг кальция.

В этом материале мы рассмотрим лучшие продукты, содержащие кальций в большом количестве.

Принято считать, что лучший источник кальция — молочная продукция. На самом деле многие продукты легко обгонят творог, сыр и молоко по содержанию этого микроэлемента на грамм продукта.

Существует еще один мегаважный аспект: Потреблять и усваивать – “две большие разницы..”.Усвоение кальция в организме происходит при участии двух важных элементов — белка и витамина D.

Кратко это выглядит следующим образом: из кишечника кальций попадает в кровь – в этом ему способствует активная форма витамина D (кальцитриол), помогающая проникновению минерала в кишечные клетки, а для производства кальцитриола необходим белок. Вот такая круговая порука.

Соответственно, употребляя продукты, богатые кальцием, обязательно дополняйте их — витамином D и белком. Так вы окажете организму огромную пользу.

Итак, мы подошли к рейтингу продуктов, наиболее богатых кальцием. кальция будет указано в 100 граммах продукта.В конце каждого пункта указан доля в РСНП стандартной меры потребляния каждого продукта (например, столовая ложка, стакан и т.д.)

1.Пряности.

Сушеные ароматные травы — богатейший источник кальция:Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

В молотом чабере – ого!- 2132 мг минерала.

В майоране — 1990 мг.

В укропе, тимьяне, орегано, молотом шалфее, кориандре, фенхеле, эстрагоне, мяте, петрушке, корице – более1000 мг. Вывод – щедро добавляйте сушеные травы и пряности в повседневную пищу.

Резюме– 1 столовая ложка ароматной пряности содержит до 30% РСНП кальция.

2.Семена.

Фото из открытого источника.

Несомненный лидер: мак – 1440 мг кальция.

Второе почетное место занимает кунжут – 980 мг, к тому же кальций содержится в кунжуте в органической отлично усваиваемой форме, для достижения максимальной пользы семена кунжута нужно обжарить.

Богаты кальцием и семена льна – 255 мг., особенно в молотом виде.

Резюме: 1 столовая ложка семян мака содержит 13% РСНП кальция..

3.Орехи.

Фото из открытого источника.

Орехи мы любим за вкус, питательность, но они являются и ценным источником кальция.

Особенно: обжаренный миндаль — 270 мг , а также бразильский орех, жареный фундук, фисташки и грецкий орех. Орехи содержат полезные жиры, белок, магний и позволяют кальцию полностью усваиваться организмом.

Резюме: Употребление всего 100 граммов миндаля снабжает наш организм 27% РСНП кальция.

4.Бобовые.

Фото из открытого источника.

Почти все бобовые богаты кальцием, однако, больше всего изобилуют ценным элементом соевые бобы. Абсолютный рекордсмен – сырой тофу – 350-650 мг кальция.

Бесспорно, полезны белая фасоль и нут. При этом бобовые являются прекрасным источником белка, а мы помним, что он помогает кальцию лучше усваиваться.

Резюме: Всего половина миски тофу обеспечивает 86% РСНП кальция.Белая фасоль также является хорошим источником кальция – 200 г приготовленной белой фасоли 14% РСНП кальция.

5.Яичная скорлупа.

Фото из открытого источника.

Содержит огромное количество кальция – 700–800 мг минерала и, помимо этого, включает в себя и белки, благодаря чему кальций прекрасно усваивается организмом. 0,5 чайной ложки молотой скорлупы в день ПОЛНОСТЬЮ покрывает РСНП в кальцие, а это равносильно (!) 1,2 кг творога или 1 литру молока.

Яичный порошок продается в супермаркетах и, при желании, его можно приготовить самостоятельно. Скорлупу необходимо тщательно вымыть, можно с щеткой, затем прокипятить 3-5 мин., полностью высушить и измельчить в кофемолке. Употреблять яичный порошок можно, запивая его водой, или добавляя в пищу.

Резюме: 0,5 столовой ложки яичного порошкаПОЛНОСТЬЮ покрывает ежедневную норму потребления кальция.

6.Твердые сыры.

Фото из открытого источника.

Сыры —вкусный гастрономический источник кальция. Несомненный рекордсмен – пармезан.

100 г пармезана ПОЛНОСТЬЮ покрывают РСНП кальция, а белок и витамин D, содержащиеся в сыре, позволяют минералу отлично усваиваться.

Очень полезны и все твердые сорта сыров – швейцарский, пошехонский, гауда, голландский. Смело включайте сыры в свой рацион, естественно, в разумных пределах, все-таки сыр – весьма калорийный продукт.

Резюме: 100 грамм сыра пармезана обеспечивает организм человека 118% РСНП кальция.

7.Овощи.

Фото из открытого источника.

Хотя по количеству кальция овощам далеко до семян и пряностей, НО: их преимущество в том, что съесть мы их можем в гораздо больших количествах.

Листья репы и чеснок содержат 190 мг кальция,

Шпинат после термообработки и пекинская капуста – на втором месте с небольшим отрывом.. Приготовьте на обед большую миску зеленого салата, а чтобы кальций усвоился организмом, – добавьте в него печень трески: в ней много белка и высокое количество витамина D.

Резюме: В 250 граммовой порции приготовленного листового салата содержится 35% РСНП кальция.

8.Морская капуста.

Фото из открытого источника.

Ламинария — невероятно полезный и экономичный продукт. Хотя прежде всего морская капуста — чемпион по количеству йода и железа, но она является и отличным источником кальция (168 мг). Непременно дополняйте свой рацион салатом из ламинарии: например, с консервированным тунцом и оливковым маслом.

9.Сушеный инжир.

Фото из открытого источника.

Свежий инжир, безусловно, вкусен, но похвастаться большой концентрацией кальция не может. Но вот после сушки содержание минерала возрастает почти в пять раз и составляет 162 мг. Кроме того, сушеный инжир богат калием, магнием и железом, содержит антиоксиданты и клетчатку. Включайте его в свой рацион непременно, заменяя им кондитерские сладости.

Резюме: Употребляя 100 г сухого инжира мы получим 16% РСНП минерала.

10.Пшеничный хлеб.

Фото из открытого источника.

В нем содержится отличная порция кальция. При этом больше всего полезного элемента в тостах (165 мг) и обычном пшеничном хлебе (138 мг). Чтобы помочь кальцию максимально усвоиться приготовьте тосты с авокадо, лососем или яйцом: это очень вкусно и содержит, помимо кальция, много витамина D и белка.

Читайте в наративе:Уровень сахара в крови повышен. 10 признаков.Статья. 14 признаков того, что у Вас проблема с ЩИТОВИДКОЙ,

11. Йогурт

Йогурт является отличным источником кальция.

Фото из открытого источника.

Одна чашка обычного (240 г) йогурта содержит 30% РСНП кальция. Он также содержит витамин B2, фосфор, калий и витамин B12 (10).

Обезжиренный йогурт может содержать даже больше кальция – примерно 45% РСНП.

Греческий йогурт является отличным источником белка в вашем рационе, но обеспечивает организм меньшим количеством кальция, чем обычный йогурт..

Резюме: Йогурт – один из лучших источников кальция, обеспечивающий организм человека 30% от РСНП кальция (одна чашка 240г). Он также является хорошим источником белка и других питательных веществ.

12. Консервированные лосось и сардины.

Фото из открытого источника.

Консервированные сардины и лосось являются продуктами, богатыми кальцием благодаря их съедобным костям.

100 грамм консервированных сардин обеспечивают организм 38% от РСНП, а 100 грамм консервированного лосося с костями дают нам 25% РСНП.

Эти жирные рыбы также обеспечивают нас высококачественным белком и омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца, мозга и кожи.

Резюме: Консервированные сардины и лосось — это очень отличный выбор для поддержания кальция в организме в норме.250 г сардин (стандартная банка) снабжает наш организм кальцием на 91% РСНП.

13. Сывороточный протеин

Сыворотка -это отличный источник белка, аминокислот и кальция.

Резюме: Сывороточный протеин является исключительно здоровым источником белка и кальция. Мерная ложка (25г)порошка сывороточного белка содержит 200мг кальция, что составляет 20% РСНП микроэлемента

14. Обогащенные продукты

Фото из открытого источника.

Обогащенные напитки Даже если вы не употребляете молока, Вы все равно можете получать кальций из обогащенных немолочных напитков. Чашка обогащенного соевого молока имеет 30% от РСНП кальция.

Другие виды молока на основе орехов и семян могут быть обогащены еще более высокими уровнями кальция.

Сегодня обогащаются не только молочные продукты растительного происхождения, апельсиновый сок также может быть обогащен и обеспечить наш организм до 50% от РСНП кальция на стакан.

Резюме: Обогащенные молоко растительного происхождения и апельсиновый сок могут быть обеспечить наш организм 50% РСНП кальция (один стакан)..

15. Молоко

Коровье молоко является одним из лучших и самых дешевых источников кальция. В зависимости от того, является ли молоко цельным или обезжиренным, 1 стакан (250 мл) коровьего молока содержит 276-352 мг кальция.. Кроме того, молоко является хорошим источником белка, витамина А и витамина D, что позволяет кальцию превосходно усваиваться.

Козье молоко – еще один отличный источник кальция, 1 стакан содержит 327 мг кальция.

Резюме: Молоко – отличный источник превосходно усваиваемого кальция. Чашка молока обеспечивает организм человека на 27 – 35% суточной нормы этого минерала.

Итак, друзья, теперь мы можем варьировать наш рацион и удовлетворить нашу потребность в кальции, употребляя продукты из этого достаточно разнообразного списка.

Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, – уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки. (или нарратив)

Вам понравилась эта статья? Я трудилась над ней долго, с большим желанием и любовью. Если вы сочли мой труд не напрасным, оцените это лайками.

Если Вас интересует похожая тематика, – подпишитесь на мой канал.

Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!

Нам было интересно вместе? Я всегда жду Ваших комментариев.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ce110fa0f23c200b3a47717/5ce959979676d700b30678d7

Правильный кальций для поддержки опорно-двигательного аппарата

Кальций для роста костной ткани

Костям необходим и бор. Комплекс из стронция, кремния и бора — это микроэлементы, которых организму нужно минимальное количество, но их биодоступность зависит от количества ферментов в желудочном соке.

Магний является специфическим оппонентом кальция, препятствуя его проникновению внутрь клетки. В норме кальций в большом количестве содержится вне клетки, в межклеточной жидкости, а магний, наоборот, внутри нее.

То есть, переизбыток Ca, способствующий кальцификации сосудов, легко нивелируется магнием. Большая половина жителей нашей страны страдает от недостатка магния, поскольку его редко искусственно включают в состав пищевых продуктов.

На одну единицу кальция требуется две единицы магния, тогда можно говорить о балансе.

Доказано что магний эффективен не только в качестве профилактики остеопороза, но и как препарат для его непосредственного лечения. С помощью магния регулируют процесс абсорбции кальция в костной ткани. Он выступает как связующее звено, удерживая кальций и не позволяя костям становиться рыхлыми. Без магния кости становятся хрупкими, вне зависимости от уровня кальция.

Не менее важен и кремний, участвующий в производстве коллагена, необходимый для поддержания здоровья суставов, кожи, сердечных клапанов, сосудов.

Кремний формирует своеобразный «каркас», в него то и встраиваются молекулы кальция в процессе формирования костной ткани. Его много в привычной нам пище: листовые овощи, морепродукты, сыр, пиво.

Так почему же мы сталкиваемся с дефицитом кремния?

Кремний весьма медленно усваивается из желудка, чтобы это произошло, он должен гидролизоваться до glycosaminoglycans (GAGs). Это группа веществ, включающая в себя hyaluronic acids, chrondrotin sulfates and complex keratin proteins и необходимая для синтеза коллагеновых волокон в соединительных тканях.

Если вы слышите хруст собственных костей при выходе конечности из состояния покоя, значит вашему организму не хватает кремния и гиалуроновой кислоты. Если это обусловлено возрастом, то все становится понятным: желудок утрачивает способность синтезировать нужные элементы в необходимом количестве.

Корень проблемы кроется в замедлении процесса реакции кремния с водой, что необходимо для образования его биодоступной формы orthosilicic acid (ортокремниевой кислоты). Ее можно найти в чистом виде на iHerb — это добавка Biosil, описание здесь.

Реакция пройдет быстрее при участии желудочной кислоты.

Если вы не страдаете пониженной кислотностью или пьете препараты для ее повышения (об этом ниже), то стоит рассмотреть экономный и качественный вариант диоксида кремния от Solgar:

Solgar, Oceanic Silica, From Red Algae, 100 Veggie Caps
Состав: диоксид кремния, полученный из природного источника — морских красных водорослей.

Кремний противопоказан при обострении цистита (когда болезненное мочеиспускание, кремний будет раздражать), при гипертериозе. Этот препарат хорошо чередовать с ортокремниевой кислотой.

Досаточно 1 капсулы в день во время обеда, а кальций принимать после 19. Упаковки хватит на 3 месяца.

Роль ферментов желудочного сока

Снижение объема желудочного сока опосредованно влияет на развитие дивертикулитов, остеопороза, эмфизем, варикоза и прочих заболеваний.

Именно желудочная кислота способствует переходу неактивной формы кремния (silicon dioxide) в доступную для усвоения orthosilicic acid.

Вне зависимости от сбалансированности рациона питания, стрессоустойчивости и уровня психической лабильности, количество желудочного сока уменьшается к 45 годам. То есть, даже принимая препараты кальция упаковками, нельзя быть убежденным, что он весь полноценно всосался из ЖКТ.

Замедленная выработка желудочной кислоты и ее недостаточный объем — проблема гораздо более распространенная, чем мы привыкли считать, причем это касается не только взрослых. Изжога и отрыжка являются прямыми признаками низкого уровня ферментов в желудочном соке. Замедлению ферментации способствует и прием антацидов, подавляющих выработку необходимых кислот.

Как тревожный симптом стоит воспринимать чувство переполненности желудка после еды.

Минералы, микро- и макроэлементы организм получает благодаря ферментированною еды в кислой среде желудка. Если есть проблемы с эндогенным производством кислот, значит нужно пить специальные препараты с каждым приемом пищи, особенно, если это зелень или еда богата белками. Так же надо поступать и при приеме минерально-витаминных добавок.

Комплексы пищеварительных ферментов, обогащенные Пепсином и Бетаин HCI, призваны пробудить «ленивый» пищеварительный тракт и помочь организму справиться с проблемами усвоения и всасывания минералов из ЖКТ. Выделю из списка два основных

Now Foods, Betaine HCL, 648 mg, 120 Caps
Состав: Betaine HCI — 648 mg и Pepsin (1.5 million FCC Pepsin Units).
Бетаин — азотистое липотропное вещество растительного происхождения.

Нормализует кислотность желудочного содержимого, улучшает деятельность пищеварительной системы. Бетаин будет полезен при: диспепсии и изжоге, чувстве переполнения желудка, дискомфорте, возникающем после еды.

Пепсин — это фермент, который разрушает белки в продуктах питания. Таким образом, бетаин и пепсин традиционно используются для получения питательных веществ из пищи и поддержки нормального пищеварения. Упаковки хватит на 4 месяца.

Для людей с проблемной пожелудочной и пониженной кислотностью рекомендуется комплекс: Бетаин + Пепсин + ферменты

Из вышесказанного становится понятно, что просто рекомендовать одну-две биодобавки для усиления плотности кости будет недостаточным.

Наряду с качественным питанием нужны комплексы, которые улучшат усвоение кальция и обеспечат его правильный метаболизм.

А именно, направит кальций в те места, где он действительно необходим – кости и зубы, предотвращая его отложение в мягких тканях, суставах и стенках сосудов.

Саплименты, конечно, внешне выглядят как обычные таблетки, но на самом деле являются аналогами пищи (в плане получения полезных веществ). Они просто необходимы при:

  • отказе от употребления некоторых продуктов;
  • проблемах с усвояемостью и всасываемостью;
  • скудном содержании минералов и витаминов в пище, выращенной на обедненной земле, в плохих экологических условиях, обработанной химически или термически.

Дальше я сделаю обзор лучших комплексов с разными формами кальция, которыми лечила маму от остеопороза (был компрессионный перелом 4-х позвонков), за 1,5 года не было замечено никаких отложений в почках и сосудах, костная масса увеличилась на 20%. В планах написать подробный пост об этом.

Существуют разные фармацевтические формы выпуска препаратов с кальцием. Увы, но в российских аптеках в основном представлены средства, плохо или медленно усваивающиеся организмом, например Кальций-Д3 Никомед. Особо подозрителен кальций с карбонатом, полученный из кораллов, его часто навязывают дистрибьюторы сетевых компаний.

Лучшие комплексы кальция для НАРАЩИВАНИЯ КОСТНОЙ ТКАНИ

Jarrow Formulas, Bone-Up, 360 Capsules
Состав: витамины C, D3, К2( как менахинон-7), Кальций (как микрокристаллический гидроксиапатит MCHA из костей крупного рогатого скота), Магний, Цинк, Медь, Марганец, Калий, Бор.
К данному комплексу нужно добавлять Кремний. Есть похожий комплекс дополнен Кремнием и белком на 20 дней приема. Упаковки хватит на 2 месяца.

Now Foods, Bone Strength, 240 Capsules
Состав: витамины C, D3, B1, K-2 (как менахинон-4), Кальций (как микрокристаллический гидроксиапатит MCHA из костей крупного рогатого скота), Магний, Фосфор, Цинк, Медь, Марганец, Калий, Бор; Хвощ как источник Кремния.

Упаковки хватит на 2 месяца.

На основе гидроксиапатита кальция производят препарат Остеогенон, назначаемый при остеопорозе, нарушениях фосфорно-кальциевого обмена (истонченная зубная эмаль), дисплазии суставов.

Nature’s Way, Alive! Calcium, Bone Formula, 120 Tablets
Состав: витамины C, D3, K-2 (как менахинон-7), Кальций (из красных морских водорослей, капусты, шпината и зелени), Магний, Стронций, Бор, Ванадий и Кремний ( все из красных морских водорослей). Продукт полностью веганский.

Упаковки хватит на 1 месяц.

Garden of Life, Vitamin Code, Raw Calcium, 120 Veggie Caps
Состав: витамины C, D3, K-2 (как менахинон-7), Кальций, Стронций, Ванадий и Кремний( все из бурых морских водорослей), Магний, Бор; экстракты 24 органических фруктов и овощей, пробиотики и энзимы. Прекрасный вариант при проблемах с пищеварением. Продукт полностью веганский. Упаковки хватит на 1 месяц.

Nature’s Answer, Plant Based Cal-Mag, 500/250 mg, 120 Veggie Caps
Состав: Кальций и Магний из морских водорослей, не содержит витаминов.

Продукт идеально сочетается со всеми витаминно-минеральными комплексами, в которых обычно нет этих минералов.

Например, с сырыми витаминами для улучшения метаболизма с ферментами для женщин, аналогичные для мужчин. Кальций полностью веганский. Упаковки хватит на 1 месяц.

Еще даю наводку по бюджетному кальцию в форме цитрата : Now Foods, Calcium Citrate, добавляла К2 и кремний.

Аминокислоты для формирования кости

Не только кожа, но и кости и суставы — это коллаген. Коллаген состоит 20 аминокислот, самые важные из них: пролин, глицин, гидроксипролин, лизин. Эти аминокислоты должны образовываться при расщеплении белка (мясо, рыба) желудочной кислотой.

Далее они формируются в коллагеновые фибриллы, ТОЛЬКО если в достатке присутствуют кофакторы, которые запускают эти реакции формирования коллагена: вит С (основной), цинк, кремний, медь. Подробно это описано здесь и как выбрать нужный коллаген. Если вы выбрали сложные комплексы кальция с кремнием и др.

элементами, то рекомендую морской коллаген, который обеспечивает I тип коллагена, жизненно важного для формирования кости.

Стратегия применения препаратов кальция

  • Организм привыкает к растительным формам кальция, поэтому чередуйте препараты.
  • Костная ткань очень инертная и медленно восстанавливается, а накопление кальция в кости процесс долгий, поэтому пить его меньше года не имеет смысла.
  • Через полгода дозировку кальция можно уменьшить с 1000 мг до 700 мг, а после года оставлять одну таблетку по 200-300 мг.
  • Если результаты денситометрии показывают шкалу ниже референсных значений для вашего возраста, то паралельно с кальцием добавлять стронций как минимум на год.
  • Пепсин с Бетаином (препарат с желудочной кислотой) одновременно принимаем со всеми комплексами кальция, чтобы максимально вытянуть полезные вещества из них, если вам 40 +
  • Нутрицевтики со свободными аминокислотами, а так же коллаген или просто хороший протеин, который используют спортсмены, необходимы людям после 50+ , особенно если уже имеются такие диагнозы: дивертикулез, проблемы с вертебральными дисками, артрит, эмфизема и другие проблемы, где страдают процессы образования коллагена. Чтобы усвоились минералы и аминокислоты есть смысл поддержать хорошее пищеварение:
    • пищеварительными ферментами,
    • Пепсин с Бетаином ,
    • всем, что помогает образованию желудочной кислоты — йодом, витамином В12, цинком,
    • лецитином соевым для женщин, подсолнечным — для мужчин.

P.S. Спасибо огромное всем, кто вводит мой код RAQ630 в каждом заказе на iHerb. Таким образом вы поддерживаете развитие моего блога!
Новичкам будет скидка 5% на первый заказ, для этого нужны специальные промокоды.
Сайт iherb автоматически сбрасывает коды блогеров на этапе сбора заказа и меняет их на собственный код, в таком случае бонус от заказа уходит в систему магазина, а не живому старающемуся человеку. Поэтому прошу вводить мой код после сбора всех позиций!
 

Источник: https://iklumba.com/calcium-complexes-for-bone/

Кальций для костей – Женское здоровье

Кальций для роста костной ткани

— В аптеках продается множество препаратов кальция — дорогие и дешевые, рекламируемые и не очень. Что нужно учитывать при их выборе?

— Кальций должен хорошо усваиваться и быть безвредным. Поэтому при выборе таких препаратов основной критерий не цена или реклама, а тщательное изучение дозировок и состава на упаковке.

Есть соли кальция, которые усваиваются лучше других. Поэто-му всегда читайте инструкцию к добавке. Если в ее состав включен лактат или цитрат кальция, то ее смело можно покупать. Эти вещества хорошо всасываются.

Хуже усваивается глюконат кальция. Правда, его полезность можно повысить. Для этого надо растолочь таблетку и капнуть на нее несколько капель сока лимона, пока не зашипит. Результат этих нехитрых действий таков. Кальций переходит в доступную форму, которая быстро и хорошо всасывается в кишечнике.

Карбонат кальция усваивается медленнее, чем другие формы. Однако его польза от этого не становится меньше. Здесь проблема в другом. Чтобы препараты на основе карбоната кальция были эффективны, нужны особые прогрессивные технологии. Далеко не всегда они применяются, отсюда и опасность приобрести некачественный товар.

Но есть один довольно простой способ выяснить что к чему. Таблетку карбоната кальция опустите в стакан со столовым уксусом. Если в течение 30 минут она полностью растворилась, будьте уверены, вы приобрели качественный препарат.

Остальные соли кальция считаются малоэффективными и для профилактики остеопороза практически не используются.

Второе важное условие — дозировка. Норма кальция в сутки для взрослого человека составляет от 800 до 1200 мг. Нижняя цифра соответствует потребностям молодых, здоровых и подвижных людей. Верхний норматив — для беременных, быстро растущих подростков и женщин после 50 лет.

Если вы регулярно употребляете молочные продукты и другие источники кальция, дозировку можно сократить вдвое. То есть для восполнения дефицита кальция его суточная норма не должна быть менее 400–600 мг.

Учтите, что на этикетке препарата должно быть отмечено количество «элементарного», или чистого, кальция. Нередко случается, что препарат везде рекламируют, а в нем чистого кальция — 20 мг. Такой состав, конечно, не навредит, но и ожидаемой пользы не принесет.

— Стоит ли обращать внимание на цену?

— Дорогие препараты не обязательно самые лучшие. Возможно, в их цену просто заложена активная рекламная кампания. Поэтому аналогичные добавки могут различаться в цене довольно значительно. Так что вначале нужно изучить состав препаратов, а потом уже сравнивать их стоимость.

— Имеет ли смысл выбирать «натуральный кальций», который входит в состав некоторых пищевых добавок?

— Слова «из натуральных источников» иногда используются для рекламы препаратов кальция. Обычно так обозначают устричные биологически активные добавки, то есть кальций из ракушек. Могут так называть и препараты из костной муки.

Однако нужно учитывать, что ракушки не всегда добыты в экологически чистых районах. Да и в препаратах из костной муки также могут быть нежелательные примеси.

Поэтому по безопасности «натуральный» кальций, особенно если он включен в состав БАД, может уступать синтетическому.

— Правда ли, что такие минералы, как магний или цинк, способствуют улучшению всасывания кальция? Поэтому в состав таблеток обязательно должны входить еще и эти микроэлементы.

— По данным научных исследований, добавление этих минералов в препараты практически не влияет на всасывание кальция.

Однако доказана эффективность магния и цинка в профилактике и лечении остеопороза. Они очень важны для здоровья костей. Так что кальциевые препараты можно пить параллельно с поливитаминами, в состав которых входят эти микроэлементы.

При приеме кальциевых добавок не обойтись и без витамина D, который улучшает всасывание кальция. При остеопорозе рекомендуется принимать не менее 400 ME витамина D в день.

Пить кальций без витамина D — выбрасывать деньги на ветер. Но опять же витамин D можно получать из поливитаминного комплекса. Не обязательно, чтобы он был в составе препарата кальция.

Хотя комплексные средства, конечно, удобнее.

— Можно ли ограничиться поливитаминами, ведь там тоже кальций?

— Как правило, поливитамины не содержат его в достаточном количестве. И еще один нюанс. В витаминно-минеральных комплексах кальций обычно находится в виде фосфата, который всасывается хуже. Потому при остеопорозе нужны специальные препараты.

— Насколько долгим должен быть курс приема добавок с кальцием?

— Кальций в таблетках не должен приниматься постоянно. Сроки определяет врач. В «опасные» периоды, то есть при ускоренном росте, во время менопаузы, выздоровления после переломов, необходимы курсы препаратов кальция. Обычно рекомендуют прием по несколько месяцев, а затем небольшой перерыв. Во время «отдыха» нужно налегать на кальций из пищевых продуктов.

— Речь, конечно, о молочной пище?

— Молочные продукты — самый доступный источник кальция. Но этот минерал содержится не только в них. Его немало в шпинате, а также в яйцах, миндале. Но чемпионом по его содержанию является кунжут.

Конечно, кунжутных семечек в натуральном виде много не съешь, но можно есть козинаки из них. Также неплохо ввести в свой рацион кунжутное масло. Кроме кальция, оно обладает еще «букетом» полезных веществ, поэтому рекомендуется заправлять им салат.

Необходимо также регулярно употреблять овощи. Они и сами содержат кальций, и улучшают его усвоение из других продуктов, так как стимулируют пищеварение.

Что же касается молочной пищи, то если есть возможность пить свежее натуральное молоко, нужно предпочесть его. Богаты кальцием также «домашний» творог, сметана.

Одним из источников кальция является сыр, особенно твердых сортов. При его производстве этот микроэлемент теряется в наименьшем количестве.

Выбирая молочные продукты, помните: чем ниже жирность продукта, тем выше содержание кальция в нем. Это правило применимо как к молоку, так и к творогу и йогурту.

— А что может снизить или повысить эффективность препаратов кальция?

— По данным петербургских ученых, лучше всего кальций усваивается вечером, после 19 часов. Это связано с суточными колебаниями гормонального фона человека. Ночью кальций «вымывается» из костей. Вечерний прием препаратов этот процесс приостанавливает.

Еще для улучшения всасывания можно рекомендовать принимать препараты кальция во время еды или сразу после приема пищи. Новые данные медиков свидетельствуют, что если женщины пьют кальциевые таблетки не во время приема пищи, у них повышается риск образования камней в почках.

Запивать препараты лучше большим количеством воды. А при плохой выработке желудочного сока рекомендуется кислый сок, например апельсиновый.

Лучше принимать небольшие количества кальция несколько раз в день, а не сразу всю дозу. Малые количества лучше всасываются, поэтому полезнее принять 2 раза по 0,5 г, чем однократно 1 г.

Ухудшают всасывание кальция кофеин и алкоголь. Поэтому бутерброд с сыром лучше не сочетать с кофе. Тем более не стоит запивать им, а также чаем таблетки. Нежелательно пить и газированные напитки. Содержащийся в этих напитках фосфор способствует «вымыванию» кальция из зубов и костей.

Отчасти мешают «работе» препаратов кальция антибиотики тетрациклиновой группы, некоторые противовоспалительные, противосудорожные и слабительные препараты. Если вам эти препараты необходимы, нужно посоветоваться с врачом, как правильнее сочетать их c кальцием.

— Всегда ли препараты кальция хорошо переносятся? Есть ли какие-то ограничения в их применении?

— Препараты кальция и витамина D противопоказаны при мочекаменной болезни и при почечной недостаточности.

У некоторых людей прием кальциевых препаратов может привести к болям в области желудка, запорам или тошноте. Некоторые таблетки трудно проглотить из-за большого размера.

Поэтому можно попробовать разные формы препаратов. Например, жевательные или растворимые таблетки. Так вы выберете препарат, который подходит вам больше всего. Учтите, что шипучие формы лучше всасываются.

Препараты для профилактики остеопороза с хорошо усвояемым кальцием

ПрепаратСоставСредняя цена
Витрум остеомагКальция карбонат (600 мг элементарного кальция), витамин D, магний, цинк, медь, марганец, бор110–160 рублей
за 30 таблеток
КальцеминКальция цитрат и карбонат (250 мг элементарного кальция), витамин D, цинк, медь, марганец, бор80–130 рублей
за 30 таблеток
Кальцемин адвансКальция цитрат и карбонат (500 мг элементарного кальция), витамин D, магний, цинк, медь, марганец, бор140–210 рублей
за 30 таблеток
Кальций-Д3-
Никомед Форте
Кальция карбонат 1250 мг (500 мг элементарного кальция), витамин D100–130 рублей за 30 жевательных таблеток
Кальций
Сандоз форте
Кальция лактат, глюконат и карбонат (500 мг элементарного кальция)170–250 рублей
за 20 шипучих таблеток
Кальция лактатКальция лактат 500 мг (65 мг элементарного кальция в одной таблетке)60–100 рублей
за 100 таблеток

Источник: https://www.wh-lady.ru/kalcij-dlya-kostej/

Лечение Костей
Добавить комментарий