Масса костной ткани с возрастом

Меняется ли здоровый вес с возрастом человека

Масса костной ткани с возрастом

Сохранять правильный вес годами удаётся единицам. Но и эти счастливчики делятся на 2 группы – одни «держат» вес благодаря титаническим усилиям (диеты и нагрузки), другие стройны от природы вопреки возрасту и вредным привычкам.

Здоровый вес что же это?

Понятие «здоровый вес» трактуется неоднозначно среде специалистов. Принято считать, что этот показатель учитывает вес и рост взрослого человека. Часто возникает вопрос: как взаимосвязана масса тела (ее увеличение или уменьшение) с возрастными изменениями?

Существует термин: индекс массы тела (ИМТ), он считается по формуле:

ИМТ = m/h2

  • m – масса тела в килограммах;
  • h – рост в метрах.

Здоровый человек должен иметь индеек, который варьируется от 17 до 26 единиц. Несколько лет назад в Нью-Йорке проводили эксперимент: наблюдалось 7000 человек и выяснилось, что к 65 годам высокая смертность была у тех, кто не дотягивает до «здорового веса».

Меняется ли здоровый вес с возрастом

Достаточно оглянуться по сторонам, чтобы понять – после 40–50 лет большинство людей полнеет. Причин тому несколько и зачастую они взаимосвязаны:

  • замедление метаболизма;
  • гиподинамия;
  • болезни;
  • переедание;
  • стрессы;
  • гормональные сдвиги;
  • менопауза (у женщин).

В молодости проще иметь красивую фигуру и здоровый вес, даже если вы не ходите в спортзал и питаетесь как попало. Организм быстро справляется со шлаками, вы много двигаетесь, не особо переживаете по пустякам и в целом более-менее гармоничны.

Вынесем за скобки тучных юношей/девушек, раскормленных до неузнаваемости (довод о плохом обмене веществ почти всегда оказывается мифом, стоит им лишь слегка изменить свои пищевые привычки).

С годами мы утрачиваем внешнюю привлекательность – чаще сидим дома, смакуем копчения, соленья и сладости, неохотно прибегаем к зарядке. Меж тем, наш организм уже не так резво расходует калории, и мы постепенно, но неуклонно тяжелеем.

По мнению медиков, после 30–35 лет в пределах нормы находится прибавка массы около 0,5–0,8 кг за год. Но и при неизменном весе вы можете выглядеть менее подтянутым за счёт разрастания жировой ткани и сокращения мышечной.

Возрастные трансформации

С годами тело претерпевает изменения, меняется, прежде всего:

Конфигурация тела зависит от того, какой образ жизни человек ведет. Тело состоит из:

  1. Жира;
  2. Мышц;
  3. Кожи;
  4. Костей.

С возрастом неизбежно повышается количество жира, снижается мышечная масса

Ожирение нередко становится большой проблемой у людей, кто ведет сидячий образ жизни. Форма тела напрямую зависит от количества потребляемых калорий. Если калории не расходуются должным образом, то они откладываются в виде жировых накоплений.

По природе своей мышцы используют активно калории, если в организме присутствует их дефицит, то человек склонен к быстрому ожирению. Места, где откладывается жир, а также состав тела, с возрастом меняются.

Женщины после 45 лет нередко страдают от избыточных жировых отложений в нижней части тела благодаря уменьшению гормона эстрогена. Тела у многих женщин начинают приобретать, грушевидные очертания, увеличиваются жировые складки на животе и бедрах.

Жир накапливается вокруг жизненно важных органов ЖКТ, что может спровоцировать сердечно-сосудистые недуги и диабет.

Как удержать вес

Женщинам в этом плане повезло меньше, чем мужчинам. После 50–55 прекрасный пол ждёт менопауза с её гормональными всплесками, провоцирующая набор веса. В этот период поправляются многие женщины: их не спасают ни диеты, ни гимнастика.

Меж тем, общие рекомендации хорошо известны:

  • уменьшать суточные порции;
  • налегать на овощи/фрукты;
  • заменять красное мясо рыбой/птицей;
  • исключать быстрые углеводы;
  • высыпаться;
  • избегать треволнений;
  • много двигаться.

С другой стороны, у каждого из нас есть знакомый (и возможно, не один), всю жизнь пребывающий в одной поре – сухощавый и поджарый – вопреки всем законам ЗОЖ. Такой индивидуум заедает пельмени хлебом, закусывая пирогами, не отказывается от спиртного и не знает, в какой стороне расположен спортзал.

Да, наследственность пока никто не отменял – худоба до глубокой старости обычно обусловлена генами (от родителей или глубже по фамильному древу).

Источник: https://muskul.pro/t/menyaetsya-li-zdorovyj-ves-s-vozrastom-cheloveka

Сколько весит скелет человека

Масса костной ткани с возрастом

Скелет мужчины весит 13-14 килограмм, вес женского скелета составляет 9-10 килограмм – таковы средние показатели костной массы человека. Если перевести эти данные в процентное соотношение по отношению к общей массе организма, они будут выглядеть так:

  • Вес костей мужчины составляет 17-18% от массы тела;
  • Вес костей женщины 16% от общей массы;
  • Вес детского скелета равняется  14% от веса ребенка.

Скелет, переводимый с древнегреческого, как «высушенный», свидетельствует о способах его изготовления – высушивание в горячем песке, либо на солнце. Костная основа человеческого организма – уникальное и совершенное изобретение природы.

Конструктивные особенности костей таковы, что они «умеют» выдерживать нагрузку аналогично стальной конструкции. Но, если бы скелет человека был «изготовлен» из стали, то он весил бы не менее 200 кг и человек попросту не смог бы сдвинуться с места.

Индивидуальность строения костной ткани заключается в том, что она имеет пористую структуру, за счет чего скелетная масса облегчается в несколько раз, но показатели прочности, при этом, не изменяются.

Скелет является амортизационной основой человеческого тела: при увеличении физической нагрузки, костно-мышечный аппарат способен эластично растягиваться и уменьшать давление на остальные органы.

Прочность и пластичность костей обусловлена их строением:

Наименование вещества, содержащегося в костных тканяхКоличество, %
1.Вода50
2.Жиры15,75
3.Органические вещества12,25
4.Неорганические вещества22

Скелет мужчины весит 13-14 килограмм, вес женского скелета составляет 9-10 килограмм.

Органическое вещество костной ткани – оссеин, белок, являющийся разновидностью коллагена и составляющей основу кости. Основной массой неорганических веществ являются соли кальция, в виде кристаллов гидроксиапатита, из этого вещества образуется решетчатая структура костной ткани.

  Кости взрослого человека и ребенка отличаются по своему внутреннему содержимому: у детей в составе костной ткани преобладают органические вещества, обеспечивающие скелету гибкость и упругость, у взрослого человека основным компонентом являются минеральные соли, которые отвечают за прочность.

Вес самой тяжелой и легкой костей скелета человека

В состав взрослого человеческого скелета входит 206 костей, которые соединяются между собой при помощи суставов и связок. Непарных костей 33-34, остальные кости парные.

Разница в количестве, объясняется тем, что крестцовый отдел позвоночника содержит от трех до пяти сросшихся костей, а количество позвонков в шейном отделе может изменяться в большую или меньшую сторону.

  Если собрать такой «скелетный пазл», то окажется, что:

  • в черепной коробке 23 кости;
  • позвоночный столб состоит из 26 «кусочков»;
  • 25 костей образуют туловище (ребра и грудина);
  • верхние конечности «сложатся» из 64 костей;
  • на то, чтобы «собрать» нижние конечности понадобится 62 кости.

! На этих страницах вы можете узнать:

Сколько весит мозг

Сколько весит душа человека
Сколько весит борец сумо
Сколько весит Луна
Сколько весит Земля

Скелет новорожденного отличается от скелета взрослого. При рождении у малыша можно насчитать около 300 косточек, часть из них срастается в возрасте до одного года, вес скелета в период внутриутробного развития составляет практически половины массы эмбриона.  После появления на свет, человек не полностью «укомплектован» основными костями.

Коленная чашечка формируется у ребенка только к 5-6 летнему возрасту.

Самой большой и тяжелой костью человека, является бедренная. Это основной «рычаг», который выдерживает колоссальную нагрузку при ходьбе и беге (на сжатие до 2,5-3 тонн, что гораздо прочнее бетона!).

Ее длина у взрослого равняется 45 см и более, а вес определяется ростом человека и особенностью строения костей.

Самая крохотная косточка человеческого скелета – наковальня, которая размещается в барабанной полости среднего уха, ее длина не более 3-4 мм, но она является одной из самых важных слуховых костей и передает звуковые колебания во внутреннее ухо, а весит  крохотное образование всего несколько миллиграммов.

Сколько весит скелет взрослого человека

Вес скелета взрослого человека окажется разным, в зависимости от:

  • пола;
  • возраста;
  • роста и веса.

Кости женского скелета легче костей мужчин, в силу особенностей своего строения. Они более короткие и  легкие. Археологи, при проведении раскопок, осматривая скелет, научились определять, кому он принадлежал: мужчине или женщине.

  Распространенное заблуждение о том, что вес человека зависит от того, насколько у него «тяжелая» кость, не имеет под собой никаких оснований.

Костные образования действительно могут быть более широкими, но на массу человека это  не влияет.

Чтобы проверить является ли человек обладателем «широкой» кости, достаточно измерить обхват запястья. При показателях от 16 до 19 сантиметров, размер кости считается нормальным, свыше 19 сантиметров  можно говорить о том, что перед вами «ширококостный» человеческий экземпляр.

Обладатели большого роста и крупного телосложения будут иметь более «тяжелые» скелеты, нежели хрупкие астеники. Очень важен показатель скелетной массы для спортсменов и тех, кто занимается коррекцией собственного веса. Для того чтобы правильно распределить физическую нагрузку, рассчитывается соотношение костной, мышечной и жировой массы тела человека.

После сорока лет  происходит изменение процессов образования костной ткани: наружные стенки становятся более тонкими и хрупкими,  вес костей уменьшается, а риск получить травму – увеличивается.

Достаточно неприятным заболеванием костной ткани является остеопороз, при диагностировании такого состояния, человеку назначается лекарственный комплекс, специалист прописывает специальную систему питания.

В более старшем возрасте, в рационе любого человека должны присутствовать в достаточном количестве молочные и кисломолочные продукты, богатые кальцием, который необходим для поддержания нормальной структуры костей.

У здорового человека прочность костей в 2,5 раз выше прочности гранита, а упругость сравнима с дубовой древесиной. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению не только мышечного аппарата, но и повышают прочность костей.

Основная скелетная масса человека находится в верхних и нижних конечностях и составляет около 50% от общей массы. В костной структуре постоянно происходят процессы изменения основной ткани и в течение семи лет, каждый из нас становится обладателем «нового» скелета.

К утру все мы немного «подрастаем» на 0,5- 1 сантиметр, а к вечеру становимся ниже. Связан такой феномен с тем, что жидкость в межпозвоночном пространстве в течение дня выходит, а за ночь снова накапливается.

Все кости в организме соединены между собой, они имеют подвижное и неподвижное сочленение. Единственной «независимой» костью является подъязычная, с другими костями она не связана никак. По своему строению, костная основа людей похоже на скелет жирафа, отличие лишь в том, что парнокопытное имеет более внушительные размеры.

Здоровье человека зависит от исправной работы органов и систем жизнеобеспечения. Костно-мышечная система не является исключением.

От того насколько будет здоровой костная ткань, будет ли скелет иметь достаточный вес,  правильно формироваться, зависит способность организма  выдерживать различные динамические нагрузки.

Поэтому, заботясь о собственном здоровье, не стоит забывать об исправности прочного и надежного каркаса человеческого тела – костном скелете.

Источник: https://CalcSoft.ru/skolko-vesit-skelet-cheloveka

здоровые кости в любом возрасте

Масса костной ткани с возрастом

Здоровые кости в любом возрасте

Здоровье костного скелета важно в любом возрасте. Скелет выполняет функцию депо кальция в нашем организме – минерала, жизненного необходимого нашему организму для функционирования. Кальций наиболее важен в качестве строительного материала для наших костей.

Кальций должен поступать в достаточном количестве с пищей. В случае, если этого не происходит, кальций вымывается из костного депо. Со временем, это приводит к снижению прочности костей.

Потеря костной прочности ведет к остеопорозу – состоянию, при котором кости становятся очень хрупкими и склонными к переломам. С возрастом наличие у пациента остеопороза увеличивает риск переломов в первую очередь в области костей запястья, бедра и позвоночника. Переломы в этих областях серьезно ограничивают подвижность.

К счастью, существует множество возможностей сохранить здоровье костей в любом возрасте.

Пиковая костная масса

Максимальный объем и прочность кости называется пиковой костной массой. Объем и качество костной ткани (например, размер и структура скелета) во многом определяется генетическими факторами.

В возрасте 10-20 лет наблюдается наибольший рост пиковой костной массы при регулярном употреблении кальция с пищей и достаточной силовой физической нагрузке.

Помимо генетических факторов, прямое влияние на объем костной ткани оказывает диета и уровень и характер физической активности.

Оказать прямое влияние на объем костной ткани возможно не всегда. Лучшее время для укрепления костей это период быстрого роста организма.

Детский возраст, подростковый период и стадия раннего взросления – это периоды, когда человек может значительно увеличить пиковую костную массу посредством соответствующей диеты и физической активности.

Равно и обратное: объем костной массы может снизиться при курении, излишнем приеме алкоголя, недостаточной физической активности и несбалансированной диете.

Наибольшего объема костная масса достигает примерно к 25-30 годам. Но уже начиная с 40 лет, начинается обратный процесс. Тем не менее, процесс снижения костной массы можно замедлить. Для большинства людей это достижимо при помощи правильной диеты и адекватной физической нагрузки.

Потеря костной массы с возрастом – необратимый процесс для всех людей. Но те, кто накопил большую костную массу в молодом возрасте, с годами менее склонны к остеопорозу и риску получения переломов.

Существует, однако, определенная группа людей, предрасположенные к повышенной потере костной массы и развития остеопороза с возрастом, даже при условии достаточной нагрузки и сбалансированном питании.

Причина данного состояния в определенных особенностей ремоделирования костного вещества. К счастью, в последние годы были разработаны специальные препараты для решения этой метаболической проблемы.

В сложных слуачях потеря костного вещества может быть остановлена при помощи лекарственных средств, запускающих обратный процесс – остеогенез.

Пиковая костная масса и пол человека 

Объем пиковой костной массы у мужчин больше, чем у женщин. У мужчин больше масса скелета, а также ширина и размер костей.

Поскольку кости у женщин являются меньше с более тонким кортексом, чем у мужчин, женщины более склонны к развитию остеопороза.

Тем не менее, риск развития остеопороза есть и у мужчин, особенно в возрасте после 70 лет, когда потеря костного вещества и риск переломов возрастают наиболее значительно.

Потеря костной массы у женщин с возрастом.

Здоровье костей в любом возрасте

В любом возрасте мы можем предпринять действия для сохранения здоровья костей. Особенно важно удостовериться, что в рационе хватает кальция и витамина D. Ниже приведены рекомендации диетологов по рекомендованной ежедневной дозе этих двух нутриентов в пище.

Некоторым категориям людей требуются иные дозы этих важных для организма веществ. Например, людям, проживающим в регионах с низким уровнем солнечного освещения, людям с более темным оттенком кожи, а также людям, страдающие ожирением, требуется более высокие дозы витамина D, чем остальным.

Высшая установленная дневная доза витамина D для детей старше 9 лет является 4000 IU, но для индивидуального подбора подходящей дозировки рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Помните также, что прием витамина D и кальция в дозах, превышающих максимальные и рекомендованные, может вызвать появление побочных эффектов..

Возраст от рождения до 9 лет

Кальций необходим детям разного возраста для формирования крепких костей и роста зубов.

Поскольку витамин D требуется для усваивания кальция из пищи, достаточное поступление витамина D напрямую влияет и на достаточное поступление кальция.

Дети, не получающие требуемого количества витамина D, подвержены риску развития рахита – болезни, вызывающей слабость костей, деформации ног и другие нарушения развития скелета.

Первый год жизни. Новорожденные, от 0 до 6 месяцев, нуждаются в 200 mg кальция в день, а дети от 7 до 12 месяцев – в 260 мг. В течение первого года жизни, грудное молоко либо молочная смесь являются достаточными источниками кальция.

Что касается витамина D для детей от 0 до 12 месяцев, то его рекомендованная суточная доза составляет 400 IU. Хотя витамин D и содержится в грудном молоке и молочной смеси, его количества там недостаточно. Педиатры рекомендуют дополнительный прием витамина.

Возраст от 1 до 3 лет. Требуемое количество кальция и витамина D с годами возрастает.

Рекомендованное количества для детей от 1 до 3 лет составляет 700 mg кальция и 600 IU витамина D. Молоко – один из самых оптимальных источников кальция для детей, и к тому же в стакане молока содержится около 100 IU витамина D. Доктора рекомендуют давать детям 1-2 лет цельное молоко, молоко с низким содержанием жира или обезжиренное молоко подходит с возраста более 2 лет.

Американская академия педиатрии рекомендует всем детям дополнительный прием витамина D

Поскольку очень мало продуктов содержат достаточное количество Vitamin D, Американская академия педиатрии рекомендует всем детям – от новорожденных до подростков – принимать добавки с витамином D.

Возрастот 4 до 8 лет. Детям в этом возрасте требуется 1,000 mg кальция в день, что равнозначно двум стаканам йогурта и 1 стакану молока.

Для людей в возрасте от 1 до 70 лет, рекомендованная доза витамина D составляет 600 IU в день. Тем не менее, недавние исследования показали, что, начиная с 5 лет, организму человека требуется по меньшей мере 1000 IU в день для здоровья костей. Прием добавок, содержащих витамин D, — наиболее эффективный способ решения этого вопроса.

Возраст от 10 до 20 лет

Именно в этом возрастном периоде формируется пиковая костная масса.

Пубертат. Пубертат это очень важный период в формировании костного скелета и пиковой костной массы. Половина всех запасов кальция у женщин и 2/3 запасов кальция у мужчин формируются именно в это время. В конце пубертата, у мужчин накапливается на 50% больше кальция, чем у женщин.

В подростковом возрасте ребенок растет быстро и ему требуется 1,300 mg кальция ежедневно для оптимального развития костного скелета.

В среднем, пубертат у девочек начинается в 10 лет, менструации – в 12. Регулярность менструального цикла очень важна для здоровья костей, поскольку это является показателем достаточной продукции эстрогена железами внутренней секреции. Эстроген это гормон, который напрямую влияет на всасывание кальция в кишечнике и почках.

Девочки растут быстрее всего в возрасте 11-12 лет, и заканчивают рост возрасте 14-15 лет. Около 95% женщин накапливают пиковую костную массу к возрасту 20 лет, общая масса тела может увеличиваться до 30 лет.

Мальчики растут быстрее всего в возрасте 13-14 лет, и заканчивают рост в 17-18 лет. Пиковая костная масса накапливается примерно через 9-12 месяцев после наиболее активного периода роста.

Слишком ранний/поздний пубертат влияет на пиковую костную массу. Мальчики с поздним пубертатом обычно имеют меньшую костную массу, чем обычно. Ожирение обычно тормозит наступление пубертата у мальчиков, следовательно, является риск фактором негативного влияния на пиковую костную массу.

Ожирение у девочек, наоборот, ускоряет наступление пубертата. Эффекты подобных состояний на пиковую костную массу могут быть различными..

Рекомендациидиетологов. Многие подростки и взрослые не получают достаточного количества кальция. Девочки и мальчики в возрасте 10-20 лет должны получать как минимум 1,300 mg кальция ежедневно, что эквивалентно следующему:

  • Стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием
  • Два стакана молока
  • Один стакан йогурта

Молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыба и тофу – прекрасные источники кальция.

Принимаемый в качестве добавки витамин D способствует всасыванию кальция. Газированные напитки следует избегать по многим причинам, и одна из них – здоровье костей и предотвращение ожирения. Газировка снижает всасывание кальция в кишечнике и содержит «пустые» калории. Молоко, обогащенные кальцием соки, и вода – лучшие альтернативы в качестве напитков для всех возрастных групп.

Подростковаябеременность. Как и другие подростки, девушки, забеременевшие или кормящие грудью в возрасте от 14 до 18 лет, нуждаются в 1300 mg кальция в день. Рекомендованная доза витамина D остается 600 IU, хотя, ка уже говорилось, есть исследования, доказывающие необходимость приема 1000 IU ежедневно.

Физическиеупражнения. Силовые упражнения в подростковом возрасте необходимы для роста костей. Это могут быть ходьба, бег, футбол, баскетбол и другие.

Молодые женщины, чрезмерно увлекающиеся упражнениями, могут потерять излишнее количество веса, что способно запустить гормональные изменения и аменорею (прекращение менструаций). Эта потеря эстрогена в свою очередь запустит потерю костной массы в то самое время, когда она, напротив, должна расти. В случае нерегулярных менструаций, необходима консультация специалиста.

Возраст от 20 до 30 лет

Хотя в этот период формирование новой костной ткани происходит не так быстро, как ранее, пиковая костная масса достигается именно в это время. Соответственно, очень важно получать достаточно кальция и поддерживать требуемый уровень физической активности для достижения пиковой костной массы. Мужчинам и женщинам требуется около 1,000 mg кальция в день, и около 1000 IU витамина D.

Для поддержания здоровья костей, взрослому человеку требуется около 30 физической активности (как, например, ходьба) 4 или более раз в неделю. Упражнения на развитие силы мышц рекомендованы как минимум дважды в неделю.

Беременность и кормление грудью. Потребность в кальции у беременной или кормящей женщины такая же, как и у взрослого человека: 1,000 mg.

Без должного количества кальция, поступающего с пищей, растущий в матке ребенок будет потреблять кальций из костей матери, используя его для построения своего скелета. Грудной ребенок также нуждается в кальции, и мать может потерять костную массу во время кормления грудью.

В большинстве случаев, после окончания кормления грудью, сбалансированная диета и упражнения помогают восстановить костную массу, утерянную женщиной.

Возраст от 30 до 50 лет

После достижения пиковой костной массы, человек начинает постепенно ее терять. В течение всей жизни, организм одновременно заменяет старую костную ткань новой. Это процесс называется ремоделирование кости.

До возраста 40 лет, вся разрушаемая кость восполняется тем же количеством новой. После 40 лет вновь образуемое количество кости снижается.

В этом возрасте, прием достаточного количества кальция (1,000 mg) и витамина D (1,000 IU) в сочетании с физическими нагрузками – критичные условия для сохранение здоровья кости и минимизации ее потери.

Возраст 50 лет и больше

Рекомендованная дневная доза кальция для мужчин в возрасте старше 50 лет остается 1,000 mg. Женщины в этом возрасте чаще вступают в период менопаузы, и их дневное потребление кальция должно быть увеличено до 1,200 mg.

Менопауза. Многие женщины вступают в менопаузу в возрасте 42-55 лет. Вследствие резкого падения уровня эстрогена, снижается и объем костной ткани.

В течение 10 лет после наступления климакса, женщина может потерять около 40% губчатой кости и 10% плотного костного вещества. Это снижает прочность кости и устойчивость к переломам.

Это также объясняет, почему остеопороз характерен для женщин более, чем для мужчин, которые не испытывают гормональные перестройки и снижение уровня гормонов в середине жизни.

Раньше заместительная терапия эстрогеном была частым выбором для профилактики потери костного вещества. Однако исследования доказали существенные риски приема эстрогенов после наступления менопаузы: риск тромбоза инсульта, сердечного приступа, рака груди и яичников, заболеваний желчного пузыря и развития деменции.

Если менструации становятся нерегулярными, или развиваются признаки менопаузы (например, приливы), проконсультируйтесь со своим доктором. Существуют специальные способы исследования плотности костного вещества. Это безопасное, безболезненное, рентгенологическое исследование, сравнивающее плотность костного вещества пациента с пиковой массой человека вашего пола и расы, достигшего 20-25 лет.

Рентгеновская абсорпциометрия является «золотым стандартном» измерения минеральной плотности костей.

Возраст 70 летивыше. И женщины, и мужчины должны получать с пищей 1,200 mg кальция в день. Потребность в витамине D в этом возрасте составляет 800 IU.

После достижения возраста 70 лет, мужчины более склонны к низкой костной массе и переломам.

Предотвращение падений становится наиболее значимым после 70 лет. Падения – самая частая причина повреждений у пожилых людей. Падения приводят к потере возможности независимо передвигаться, требуют смены обстановки и т.д. К счастью, многие падения можно предотвратить, а крепкие кости защищают от переломов.

Независимо от возраста, достаточный прием кальция и витамина D, вместе с достаточным уровнем физической активности, замедлит снижение костной массы и увеличит костную прочность и мышечную силу.

Оригинал статьи

Йога для здоровья костей

Контроль веса

Источник: http://altermedica.ru/zdorovy-e-kosti-v-lyubom-vozraste/

ᐈ Основные причины снижения плотности костной ткани с возрастом

Масса костной ткани с возрастом

Учеными доказано, что у человека полностью обновляются костные ткани каждые 30 лет. Это значит, что кость постепенно разрушается и регенерируется. В зависимости от возраста и пола человека, происходят изменения в скорости восстановления, изменяется осанка, походка и ухудшается гибкость.

Набор и потеря костной ткани в зависимости от возраста

Как правило, костная масса набирается в период до 20 лет. В таком объеме костная ткань остается до 30-35 лет. После этого возраста начинается медленное снижение костной массы.

Изменения в костях, суставах и позвоночнике наблюдаются у мужчин после 20 лет, а у женщин – после достижения 40-летнего возраста.

Самая максимальная скорость ослабления костей у женщин происходит после наступления менопаузы, в связи с чем до 60-70 лет у них теряется порядка 30-50% костной массы. Для мужчин характерны менее значительные потери – от 15 до 30%.

Почему с возрастом меняется осанка, походка и скорость движения?

Основной функцией скелета выступает поддержание структуры тела. Кости сами по себе не соприкасаются друг с другом. Чтобы скелет был гибкий, в области схождения костей расположены суставы. Именно благодаря им возможно совершать различные движения.

Соединение костей выполнено суставом, хрящом, обладающим мягкостью и расположенном непосредственно в суставе, синовиальной оболочкой с околосуставной, или синовиальной жидкостью вокруг сустава. С возрастом количество жидкости в суставе сокращается, поэтому хрящи внутри суставов трутся о кости и деформируются.

Из-за жесткости суставовм движения становятся более скованными с возрастом.

Основой скелета является позвоночник, который состоит из позвонков – костей определенной формы. Подвижность позвонкам придает межпозвоночный диск, или гиалиновый хрящ. Этот хрящ похож на гелеобразную подушку-амортизатор. С возрастом часть жидкости уходит из межпозвоночных дисков, они становятся тоньше, а позвоночник в связи с этим укорачивается.

В процессе старения организма позвоночник не только сжимается, но и искривляется. Это обусловлено потерей минеральных веществ в позвонках. Последние становятся тоньше.

Особенно остро потерю кальция и других минеральных веществ ощущают женщины после наступления менопаузы.

Примечательно то, что нарушаются пропорции тела: позвоночник укорачивается и искривляется, а длинные кости ног и рук теряют прочность, но не изменяют длину. Таким образом, с возрастом у человека конечности кажутся длиннее, чем туловище.

Не только скелет поддерживает структуру тела, но и мышцы. Кроме того, они обеспечивают движение тела. Несмотря на то, что за координацию отвечает центральная нервная система и мозг в частности, возрастные изменения в суставах и мышцах приводят к замедлению движения и слабости, оказывают влияние на походку, а также осанку.

При старении организма суставы деформируются не только из-за потери части жидкости, но и из-за отложения солей в них, или так называемой кальцификации. Дегенерация хряща больше всего присуща коленным и тазобедренным суставам. С возрастом суставы в пальцах полностью остаются без хрящей, при этом толщина костей увеличивается.

Такие процессы называются остеоартритом, который чаще всего встречается у женщин и передается генетически. Последняя стадия развития остеоартрита характеризуется веретенообразной опухлостью суставов пальцев, а также появлением узелков Гебердена около ногтевой пластины.

Если пальцы рук существенно изменяются с возрастом, то лодыжка в большинстве случаев практически не деформируется.

Изменения мышечной массы при старении

Если в детстве и юности происходит активный набор мышечной массы, то с возрастом происходит атрофия или уменьшение объема мышечной ткани. В связи с этим происходит и уменьшение индекса массы тела. В зависимости от наследственности определяется степень и скорость мышечных изменений. Как правило, у мужчин мышечные изменения начинаются в 20 лет, а у женщин после 40 лет.

Еще одной особенностью изменения мышечной ткани в процессе старения организма выступает замещение мышц фиброзной тканью, которая отличается большей жесткостью. Кроме того, мышечная ткань все медленнее и медленнее заменяются. Постепенно из-за преобладания фиброзной ткани у пожилых людей ноги и особенно руки становятся костлявыми и тонкими.

В мышечной ткани накапливается жир и возрастной пигмент, который называют липофусцином. Нормальные возрастные изменения в нервной системе вместе с изменениями мышечной ткани приводят мышцы в тонус. В связи с этим они теряют способность сокращаться. Даже при постоянных физический нагрузках, при таких трансформациях мышцы становятся жесткими и теряют тонус.

Большая часть пожилых людей страдает артритом разных степеней. Он сопровождается деформацией, болью, тугоподвижностью, а также воспалением суставов. Возникает большая вероятность сломать кости из-за их хрупкости. Из-за укорочения ствола позвоночника шея становится более наклонной, позвоночник изгибается, кости таза становятся более широкими, а плечи, наоборот, сужаются.

В связи со всеми этими возрастными изменениями движения становятся скованными и медленными. Шаги при ходьбе укорачиваются, а походка характеризуется низкой скоростью и неустойчивостью.

Так как теряется мышечная масса, сила также уменьшается: в пожилом возрасте люди начинают быстрее уставать при меньших затратах энергии. Однако, выносливость может повысится из-за изменений в мышечных тканях.

Если у пожилого человека здоровые легкие и сердце, то у него может проявится хорошая выносливость при определенной физической активности, но упражнения требующие высокую скорость за короткий промежуток времени будут невыполнимыми.

Что такое остеопороз и артроз?

Самой распространенной болезнью костей у пожилых людей, а особенно у женщин, выступает остеопороз. Он характеризуется постоянной потерей плотности костей, высокой ломкостью костной ткани и ее истончением. Таким образом повышается уязвимость к переломам, а если происходят переломы позвонков, то возникает острая боль и снижается подвижность.

Одной из причин возникновения остеопороза может быть заболевание, недостаток гормонов, неправильное питание. Если принимать витаминно-минеральные добавки и выполнять физические упражнения, ломкость костей уменьшается.

Поскольку уменьшается объем мышечной массы, наблюдается повышенная усталость, а из-за риска получить травму пожилой человек с опаской рассматривает любую деятельность. Поскольку теряется равновесие и изменяется походка, повышается вероятность падения.

Несмотря на то, что в процессе старения выявляются нарушения нервной системы, снижение рефлексов может быть вызвано изменениями в мышечной ткани и сухожилиях. Из-за этих же деформаций могут проявляться непроизвольные движения – тремор или фасцикуляция.

Еще одной распространенной болезнью является артроз. Часто его возникновение связывают с изнашиванием хряща в суставе и кости, но он может также возникать после травм, нарушения обмена веществ или из-за врожденных дефектов.

При артрозе хрящ в больном суставе стирается, из-за чего возникает трение костей. Возникают костные шпоры, что сопровождается воспалительными процессами и болью.

Пораженный сустав отличается большим размером, и в нем ощущается дискомфорт даже при обычных нагрузках.

Как предотвратить изменения в костной и мышечной ткани?

Самым эффективным методом в борьбе с деформацией мышц и костей выступают регулярные физические упражнения. При этом, нагрузки должны быть умеренными.

Для растягивания мышц и сохранения максимальной подвижности суставов рекомендуется выполнять упражнения на гибкость. Кроме того, необходимо сбалансированное питание с достаточным количеством кальция и других минеральных веществ.

Мужчинам возрастом от 65 лет и женщинам после менопаузы особенно необходимо регулярно получать витамин D.

ЗАКАЗАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ЗВОНОК ДЛЯ КОНСУЛЬТАЦИИ:

Источник: https://spina-help.com.ua/prichiny-snizheniya-plotnosti-kostnoj-tkani/

Скелет человека. Возрастные изменения костей (А. В. Каплан). Опорно-двигательная система

Масса костной ткани с возрастом

А. В. КАПЛАН, профессор

Журнал “Здоровье” (84/12)

Всем, конечно, известно, что возраст дерева легко определить по годовым кольцам его ствола. А вот о том, что по состоянию кости в медицинской практике можно определить возраст человека, знают далеко не все. Не так давно кость вообще считали инертной, застывшей субстанцией с чисто механическими функциями.

Но электронная микроскопия, рентгеноструктур-ный анализ, микрорентгенография и другие современные методы исследования показали, что костная ткань динамична, она обладает способностью постоянно обновляться, и на протяжении всей жизни человека в ней меняется количественное и качественное соотношение между органическими и неорганическими веществами.

Причем для каждого периода жизни характерны свои соотношения (по ним, в частности, и определяется возраст).

У годовалого ребенка в костной ткани органические вещества преобладают над неорганическими, что в значительной степени определяет мягкость, эластичность его костей. Ведь именно органические вещества да еще вода, обеспечивают кости растяжимость, эластичность.

Вспомните школьный опыт: в сосуд с соляной кислотой кладут кусочек кости, и через некоторое время она становится мягкой настолько, что ее даже можно завязать узлом.

А происходит это потому, что под действием соляной кислоты растворяются почти все минеральные вещества, а органические остаются.

По мере того, как человек взрослеет, в костной ткани увеличивается процент неорганических веществ и растущие кости обретают все большую твердость.

В длину кости растут за счет эпифизарных хрящей, расположенных между телом кости и ее головкой. Когда рост заканчивается—а происходит это примерно к 20—25 годам,—хрящи полностью замещаются костной тканью.

Рост кости в толщину происходит путем наложения новых масс костного вещества со стороны надкостницы.

Но завершение формирования скелета вовсе не означает, что структуры кости обрели окончательную, застывшую форму. В костной ткани продолжают протекать взаимосвязанные процессы созидания и разрушения.

Одни остеоны под влиянием крупных многоядерных клеток—остеокластов разрушаются, образуя полости, называемые резорбционными лакунами. Параллельно другие клетки—остеобласты «возводят» новые остеоны. О том, насколько велика скорость обновления костного вещества, говорят хотя бы такие цифры.

В эксперименте было установлено, что в течение 50 дней обновляется примерно 29 процентов всего неорганического минерального состава кости в эпифизах (расширенных концевых участках длинных костей) и до 7 процентов в диафизах (средних участках длинных костей).

Четко отлаженные, сбалансированные процессы перестройки обеспечивают постоянное обновление костной ткани, предотвращают изнашивание кости. Однако так продолжается до определенного возраста.

Когда человек перешагивает сорокалетний рубеж, в костной ткани начинаются так называемые инволютивные процессы, то есть разрушение остеонов идет более интенсивно, чем их созидание.

Эти процессы в дальнейшем способны привести к развитию остеопороза, при котором костные перекладины губчатого вещества истончаются, часть их рассасывается полностью, межбалочные пространства расширяются, и в результате уменьшается количество костного вещества, плотность кости снижается.

С возрастом становится не только меньше костного вещества, но и процент органических веществ в костной ткани снижается. И кроме того, уменьшается содержание воды в костной ткани, она как бы высыхает. Кости становятся ломкими, хрупкими, и даже при обычных физических нагрузках в них могут появиться трещины.

Для костей пожилого человека характерны краевые костные разрастания. Обусловлены они возрастными изменениями, которые претерпевает хрящевая ткань, покрывающая суставные поверхности костей, а также составляющая основу межпозвоночных дисков*.

С возрастом межуточный слой хряща истончается, что неблагоприятно сказывается на функции суставов. Как бы стремясь компенсировать эти изменения, увеличить площадь опоры суставных поверхностей, кость разрастается.

Краевые костные разрастания могут быть незначительными, но иногда достигают больших размеров.

В норме возрастные изменения в костях развиваются очень медленно, постепенно. Признаки остеопороза обычно выявляются после 60 лет. Однако нередко приходится наблюдать людей, у которых в 70/75-летнем возрасте они выражены незначительно.

Но бывает и так: по состоянию костной системы человеку можно было бы дать все шестьдесят, а ему только сорок пять.

Такое преждевременное старение костной системы, как правило, бывает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пренебрегающих физической культурой, спортом.

А ведь кости ничуть не меньше, чем мышцы, нуждаются в физической тренировке, в нагрузке. Движение—важнейшее условие нормальной жизнедеятельности организма в целом и опорно-двигательного аппарата в частности.

Наблюдения показали, что рассасывание костных балок особенно интенсивно происходит в тех участках костей, которые испытывают наименьшую нагрузку. В то время как балки, расположенные по наиболее нагруженным силовым линиям, наоборот, утолщаются.

Поэтому едва ли не главными факторами в профилактике патологических возрастных изменений костной ткани являются физкультура и физический труд.

В процессе физической деятельности улучшается кровоснабжение костной ткани, активизируются обменные процессы. Приспосабливаясь к функциональным нагрузкам, костная ткань изменяет внутреннюю структуру, в ней особенно интенсивно идут процессы созидания; кости становятся массивнее, прочнее.

В первую очередь физическая нагрузка необходима людям так называемых сидячих профессий. Нуждаются в ней и те, кто прекратил свою производственную деятельность и ушел на заслуженный отдых.

Людям среднего и особенно пожилого возраста лучше всего заниматься в группах здоровья, где осуществляется постоянный врачебный контроль. Полезны также дозированная ходьба, плавание, ходьба на лыжах, теннис, бадминтон.

Источник: http://skeletos.zharko.ru/main/G1ChangeBones2

Лечение Костей
Добавить комментарий