Минералы и витамины для костной ткани

Витамины для суставов человека – какие лучше принимать

Минералы и витамины для костной ткани

С каждым днем прибавляется количество людей, впервые почувствовавших неприятные или болезненные ощущения в суставах. Это может быть первый признак артрита или артроза, поэтому не стоит самостоятельно лечиться сомнительными методами и средствами. Лучше всего  — вместе с врачом установить причины симптомов и получить эффективное лечение.

Также немало людей, ощущающих поскрипывание в суставах, в особенности в коленях. Чаще всего это ощущение знакомо спортсменам. Так происходит из-за того, что со временем суставы изнашиваются и меняют свою форму.

Для того, чтобы не столкнуться с такими неприятностями или максимально уберечь суставы от развития данных болезней, необходимо принимать специальные витаминные комплексы и препараты, включающие в себя витамины для костей и суставов. Кроме того существует множество продуктов, в которых также в приличных концентрациях содержатся полезные элементы для укрепления суставов.

Итак, каковы же лучшие витамины для суставов?

Самые нужные витамины для суставов

Для прочности и гибкости костей, хрящей и суставов организму необходимо немало питательных веществ. Прочность костной ткани в первую очередь обеспечивается кальцием, однако для его усвоения требуются дополнительные минералы и витамины. В частности, витамин Д3 обеспечивает попадание кальция в костную ткань.

  При этом взаимодействие кальция и витамина Д невозможно, если в организме нет достаточного количества витамина К2. Кальций обеспечивает прочность костей при взаимодействии с фосфором и магнием, поэтому необходимо обеспечить и дополнительное поступление в организм и этих минералов.

Чтобы фосфор с кальцием усваивались лучше, организму необходим и ретинол – витамин А.

Однако в некоторых случаях кальций организмом усваивается гораздо хуже:

  • при проблемах с эндокринной системой;
  • при неправильной работе органов пищеварения;
  • при злоупотреблении алкоголем и табаком;
  • при вегетарианской диете;
  • при потреблении большого количества сладостей;
  • при потреблении большого количества жирной пищи, черного крепкого кофе и газированных напитков.

Для здоровья связок необходим коллаген, однако для его усвоения организмом необходимы витамины Е и А.

  1. Витамин А. Этот элемент необходим человеку с самого рождения. Он помогает образовываться прочной костной ткани, так как улучшает усвоение фосфора и кальция. Достаточное и ежедневное поступление ретинола укрепляет иммунитет и делает его невосприимчивым к гриппам и ОРВИ, ведь любое, даже на первый взгляд несерьезное заболевание, моментально отражается на состоянии суставов. Если же витамина А в организме человека недостаточно, иммунитет моментально слабеет, и человек уже не может стойко противостоять инфекциям. Вдобавок ретинол является мощным антиоксидантом, потому защищает организм от раннего увядания. Много содержится ретинола в тыкве, батате, моркови, абрикосах, кураге, жире из печени трески, одуванчиках.
  2. Витамин К. Это вещество необходимо для формирования костной ткани и поддержания здоровья скелета человека. Витамин К участвует в образовании вещества «остеокальцин», необходимого костям человека. Элемент обеспечивает активный рост кости и защищает ее от преждевременного распада. В первую очередь витамином К богаты зелень и листовые овощи: петрушка, листья одуванчика, кресс-салат, шпинат, базилик, кинза, зеленый рук, капуста брокколи, белокочанная капуста, чернослив, некоторые орехи.
  3. Витамин С. Благодаря аскорбиновой кислоте в организме становится возможным образование коллагена – строительного материала, из которого образуется хрящевая ткань. Чем больше витамина С в крови, тем дольше суставы будут здоровыми, поэтому витамин с для суставов имеет первостепенное значение. Аскорбиновая кислота также защищает человека от вирусов и бактерий, укрепляет весь организм в целом. При недостатке элемента возможна остановка роста хрящей. костей, что приносит человеку немало неприятностей относительно здоровья и повседневной жизнедеятельности. Богаты аскорбиновой кислотой перец чили, обычный сладкий перец, капуста Кале, цитрусовые фрукты, шиповник, черная смородина.
  4. Витамины группы В. Необходимы для правильной работы пищеварительной системы, нервов, сердца и сосудов, что благоприятно сказывается на всем организме. Много этих витаминов в грецких орехах, бананах, злаках, кисломолочных продуктах.
  5. Витамин Д. Невозможно правильное формирование костной ткани без кальциферола, так как он улучшает усвоение кальция вместе с витамином К. При его недостатке может развиться рахит, остеопороз, истощаются кости. Много кальциферола в красной икре, жирной морской рыбе, говяжьей печени, яйцах.
  6. Витамин Е. Способен ускоренно заживлять небольшие трещинки, травмы, повышать активность и гибкость суставов. Содержится витамин в большом количестве в любых натуральных растительных маслах, орехах и семечках.
  7. Следующие витамины для суставов и хрящей также необходимы, однако в меньших количествах:
  • витамин РР (для увеличения подвижности суставов, улучшения состава синевиальнйо жидкости) – много в арахисе, кедровых орешках, индейке, орехах кешью, фисташках;
  • кальций (для укрепления костей) – много в любых кисломолочных продуктах, орехах, крупах;
  • фосфор (для прочности костей) – много его в злаках, сыре, арахисовом масле, капусте брокколи, семечках, бобовых культурах;
  • цинк (для прочности костной ткани);
  • магний (дял прочности костной ткани);
  • селен (для встраивания серы в ст руктуру хрящевой ткани);
  • сера (обеспечивает нормальный обмен веществ в хрящах);
  • марганец (для питания межпозвоночных дисков и хрящей, обеспечение их кислородом);
  • метилсульфонилметан (особая разновидность серы, которая способна восстанавливать хрящи и кости);
  • кремний (для улучшения состава коллагена и повышения эластичности тканей; обеспечения необходимого количества кальция в костях);
  • медь (для укрепления связок и хрящей);
  • глюкозамин (укрепляет кости, сухожилия, связки, образует хрящевые клетки);
  • коллаген (белок, необходимый для становления соединительной ткани, то есть костей, хрящей, сухожилий, дермы и т.д., а также придающий ей эластичности и прочности);
  • хондроитин (служит базой для создания хрящей в организме, укрепляет связки, суставы и сухожилия).

Лучшие витамины для суставов человека

Большинство веществ, обеспечивающих безболезненность и подвижность суставов при ходьбе, включены в состав БАДов и поливитаминных комплексов.

К примеру, вещество глюкозамин способно образовываться в организме самостотятельно, но если если есть какая-либо проблема с суставами, оно уже будет синтезироваться в гораздо меньших количествах, тем самым ухудшая ситуацию.

Глюкозамин отвечает за защиту суставов, формирование хряща для прослоек костей. При его нехватке суставы болят все чаще и чаще, их подвижность снижается.

Другое вещество, в норме вырабатываемое здоровым организмом – хондроитин, необходимый для нормального состояния суставной жидкости. А для его образования необходим глюкозамин – в организме всё очень тесно связано, поэтому мы и говорим о сбалансированном питании и здоровом образе жизни.

При нехватке хондроитина суставы хрустят, но его можно получать извне, с пищей (холодцом, заливным, крепкими бульонами), принимать биодобавки, в состав которых входят вещества из хрящей – китовых, акульих, свиных и др.

, а также улучшать общее состояние здоровья, чтобы организм мог снова наладить его выработку.

Также в организме самостоятельно образуется хондроитин – вещество, поддерживающее здоровье суставной жидкости. Чтобы хондроитин образовывался в необходимых количествах, необходим глюкозамин.

Чем меньше хондроитина в организме, тем больше скрипят суставы. Вещество это можно получить и из пищи, включив в свое меню крепкие бульоны, заливные блюда, холодец.

Также можно пить БАДы, содержащие вещества из акульих, китовых, свиных хрящей.

Как понять, какие витамины для суставов лучше всего? Любая аптечная сеть готова предложить целый спектр препаратов для облегчения болей в коленях. Однако самыми популярными на сегодняшний день витаминными комплексами для суставов являются следующие.

  • «Артривит». Это витаминный комплекс, действие которого направлено на восполнение недостатка витаминов, минералов, а также профилактику болезней костной системы и суставов. Эффективные элементы в составе препарата делают скелет более гибким, эластичным благодаря обогащению организма питательными элементами. Средство способно восстанавливать поврежденные хрящи.
  • «Компливит-Кальций-Д3». Очень популярное средство. Оно недорогое и эффективное. Действие препарата направлено на крепление костей человека, предупреждение остеопороза. Его можно принимать как детям, так и взрослым.
  • «Доппельгерц-актив». Содержит необходимые витамины при болях в суставах: витамин Д3, хондроитин, кальций, глюкозамин. Препарат очень востребован и пользуется популярностью, так как эффект от его применения ярко выражен. Средство направлено на укрепление костной ткани, увеличение ее прочности, улучшение состояния слабых суставов. Это отличные витамины при артрозе суставов, в пожилом возрасте и для спортсменов.
  • «Коллаген-Ультра». В составе препарата – коллаген, отлично всасывающийся в организме и потому оказывающий невероятную пользу. Это белковое вещество натурального происхождения, аналогичный составу хрящей и суставов. «Коллаген-ультра» способствует заживлению хрящей, укреплению суставов.

Лучшие витамины для суставов спортсменам

Для заблаговременной профилактики дегенеративных процессов в суставах, спортсменам необходимо пить соответствующие витаминно-минеральные комплексы. Они способны:

  • повышать гибкость соединительной ткани;
  • предотвращать воспалительные процессы;
  • стимулировать образование клеток ткани хрящей;
  • принимать участие в синтезе синовиальной жидкости, отвечающей за «смазку» хрящей и суставов;
  • ускорить восстановление мышц после сильных физических нагрузок.

Также существуют специальные комплексы, действие которых направлено на остановку вымывания кальция из костей  и придание гибкости суставам. Такие препараты содержат магний, марганец, бор, кальций, цинк и коллаген.

Какие витамины для суставов спортсменам необходимы больше всего? Обязательно необходимо включать в рацион продукты, содержащие следующие нутриенты:

  • витамин В6 для образования коллагена на ткани костей, баланса минералов, улучшенного всасывания магния;
  • кремний для уплотнения структуры костей;
  • витамин С для синтеза белков, укрепления иммунитета, профилактику инфекционного артрита;
  • витамины группы В для стимулирования метаболизма;
  • кальций для крепкости костной ткани;
  • фосфор для укрепления костей;
  • магний для прочности костной ткани;
  • витамин Д3 для усваивания кальция;
  • витамин К2 для лучшего проникновения минеарлов в кости;
  • ретинол для усвоение фосфора и кальция;
  • селен для обеспечения серой хрящевых тканей;
  • витамин Е для укоренного заживления микротрещин.

При возникновении травм спортсменам обязательно необходимо пить препараты, содержащие:

  • доступный для усвоения кальций;
  • метилсульфониометан;
  • глюкозамин;
  • хондроитин.

Такие вещества содержатся в следующих средствах, продающихся в интернет-магазинах:

  • «Labrada Elasti Joint»;
  • «Bone Boost»;
  • «Nutrition Animal Flex».

В аптеках также немало витаминов для суставов спортсменов.

  • «Артривин». Препарат направлен на повышение гибкости, избавление от отеков, хруста, частичной неподвижности суставов.
  • «АртриВит» нормализует подвижность суставов, обеспечивает их питательными элементами, ускоряет регенерацию тканей, замедляет разрушение.
  • «СустаНорм». Эффективен при начале воспалительных процессов в суставах, повышенных физических тренировках, направлен на укрепление опорно-двигательного аппарата.
  • «Коллаген Ультра». Полезен при проблемах с мениском; воспалением околосуставных подушечек.
  • «Кальцемин». Укрепляет кости и суставы, восполняет недостаток кальция и фосфора.
  • «Ортомол Артро плюс». Поможет тем, у кого болят суставы ли есть дегенеративных изменения в них, защищает хрящи от повреждений.
  • «Динамизан» доставляет в организм необходимые витамины, минералы и аминокислоты.

Источник: https://pro-vitamin.ru/vitaminy-dlya-sustavov/

Витамины и минералы для костей: самые полезные остеотропные вещества

Минералы и витамины для костной ткани

Принято считать, что для образования костной ткани нашему организму необходим только кальций. Однако это представление не отражает всей полноты картины.

Данные современных научных исследований расширили наше представление об этом процессе. Сегодня ученым известны многие витамины и минералы, которые прямо или косвенно участвуют в построении костей.

Их принято называть остеотропными веществами.

Сегодня мы расскажем, какие микро- и макроэлементы наиболее важны для нашего скелета. Назовем самые полезные минералы, затронем вопрос о том, как происходит ремоделирование костной ткани. Отметим препараты, которые помогут восполнить дефицит микроэлементов. Также вы узнаете, какие витамины и минералы для костей являются наиболее значимыми.

Как образуется костная ткань?

Перед тем как начать разговор про остеотропные (остеогенные) минералы и витамины, стоит несколько слов сказать о том, как образуется костная ткань. Это необходимо знать, чтобы лучше понять, как в организме находят применение вещества, полученные с пищей.

Нужно сказать, что костная ткань не только является главной составляющей скелета, но и выполняет в организме функцию хранилища (депо) ряда микро- и макроэлементов. Благодаря этому наши кости являются важнейшими участниками минерального обмена.

Чтобы понять, как образуется костная ткань, для начала необходимо рассказать, из чего она состоит. Простейшей единицей кости является костная пластинка, которая наполнена минерализованным матриксом. В свою очередь этот матрикс более чем на 80 процентов заполнен костным коллагеном, а на 10 процентов неколагенновыми белками.

Процесс образования новых костных клеток или ремоделирования происходит в течение всей жизни. Его главные участники – это три типа клеток: остеоциты, остеокласты и остеобласты. Рассмотрим каждый тип более подробно.

Остеоциты —  это клетки, содержащие большое число отростков. Они вырабатывают компоненты межклеточного вещества, в котором и замурованы. Отметим, что в этом веществе содержится большое количество различных солей.

Данные клетки отвечают за гомеостаз.

Остеобластами называются клетки-созидатели, которые обладают способностью делиться. Их отличительные особенности: короткие отростки и неровная поверхность. функция – создание межклеточного вещества.

Именно эти клетки вырабатывают белки костного матрикса: остеокальцин, остеонектин, сиалопротеин. Также они синтезируют коллагеновые волокна, ферменты.

Отметим, что эти клетки отвечают за минерализацию скелета.

Остеокласт – огромная клетка, она имеет много ядер, содержит большое количество цитоплазмы. Ее главная задача – разрушать волокна кости, проводить резорбцию хряща, который лишился кальция. При таком опасном заболевании как остеопороз эти клетки-разрушители действуют наиболее активно.

Какие витамины и минералы нужны для костей

О роли кальция в строительстве костной ткани сегодня не говорит только ленивый.

Конечно, значение этого минерала трудно переоценить — при его дефиците кости становятся хрупкими, начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Не умаляя значения кальция, нужно сказать, что есть и другие крайне значимые минералы для костей. При этом их не так мало. Оказывается, сам кальций по себе не может усвоиться, ему нужны помощники.

Самые важные минералы для костей. У кальция есть помощники

В нашем организме все работает как единое целое, все микро- и макроэлементы выполняют свои уникальные функции. Чтобы кости были здоровыми нам также необходимо получать в значительных количествах такие микроэлементы как фосфор, медь, магний, марганец.

Данные минералы специалисты называют остеотропными или остеогенными. Если организм недополучает этих нутриентов, замедляется рост у детей, ускоряется потеря костной массы у пожилых женщин.

Чтобы понимать роль каждого из этих веществ, рассмотрим их более подробно.

Фосфор

В первую очередь нужно сказать о значении фосфора. Ученые выяснили, что 85% данного макроэлемента в теле содержат кости и зубы. Оказывается, кальций не может нормально усваиваться без фосфора. Такая зависимость является двухсторонней – фосфор тоже не может нормально усваиваться без кальция.

Безусловно, между этими двумя веществами есть тесная связь, поэтому появилось такое понятие как фосфорно-кальциевый обмен. Есть гипотеза, согласно которой, если есть слишком много фосфора, то кальций начинает выводиться из организма.

Ученые уверены, что наиболее оптимальным является пропорция 2:1, то есть кальция наш организм должен получать в два раза больше.

Магний

Магний также является участником образования костной ткани. Врачи-ревматологи все чаще связывают низкую костную массу с недостатком этого макроэлемента в пище.

Оказывается, между магнием и кальциемтакже существует зависимость.

Даже если мы получаем кальций в достаточных количествах, но потребление магния снижено, то ухудшаются обменные процессы в костях,  накапливаются тяжелые металлы.

Проводились масштабные эксперименты на цыплятах, в ходе которых было установлено, что даже при небольшом дефиците магния (7 процентов) начинались разрушительные процессы в костях. В частности, развивалась остеопения, костная ткань, становилась разреженной, местами образовывались полости. Когда исследователи стали добавлять в корм птиц магний, то здоровье птиц восстановилось.

Медь

Нельзя не отметить значение такого минерала как медь для образования костей. Медь наравне с цинком является участником синтеза различных молекулярных компонентов костного матрикса.

Этот микроэлемент является кофактором фермента лизиноксидазы, способствует формированию внутри- и межмолекулярных поперечных связей в коллагене. Если человек получает с пищей недостаточноеколичество меди, то затрудняется образование сшивок коллагена.

В итоге начинают развиваться различные патологии костей, легких и сердечно-сосудистой системы. Также замедляется образование новых костных клеток, появляется остеопения, а затем и остеопороз.

Марганец

Пользу марганца для процесса образования костной ткани тоже нельзя переоценить. Недавно в медицинских изданиях появились статьи, посвященные роли данного минерала в процессе остеогенеза. Их авторы ставят марганец в один ряд с кальцием и магнием. Такое внимание к веществу вовсе не случайно.

Марганец является участником множества реакций в организме, благодаря  этому металлу синтезируется более 200 белков. Эти белки важны для строительства соединительной и костной ткани, для кроветворения и работы иммунитета.

При дефиците марганца в пище резко снижается активность остеобластов, что сразу же негативно отражается на плотности костей.

Какие еще минералы необходимы костям?

Процесс образования скелета сложный, в нем задействованы десятки веществ. Напрашивается вопрос, а какие еще минералы необходимы костям? Все чаще врачи-ревматологи заявляют о том, что нашему скелету нужны и такие вещества как цинк, бор, железо, фтор и стронций.

Цинк

В Японии проводились исследования, в ходе которых выяснилось, что для костей млекопитающих цинк крайне важен. В частности, при недостатке его в пище замедляется рост, ухудшается развитие мозга, медленно заживают раны.

Почему? Цинк сегодня рассматривается как сигнальная молекула, которая настраивает внутриклеточные сигнальные события.

Этот минерал затрагивает деятельность множества молекул, регулирует транскрипционные факторы, а также факторы роста, их рецепторы, отвечает за образование многих ферментов, адаптеров.

Исследовательская группа, в которую входили португальские ученые Института молекулярной медицины и медицинского факультета Университета Лиссабона, продвинулась в понимании функции  цинка в организме. Такие ученые как Canhao H., Fonseca J. обследовали больных с костными заболеваниями. Было установлено, что уровень кальция и цинка в организме пациентов с остеопорозом ниже по сравнению со здоровыми людьми.

Бор

Говоря о минералах, которые необходимы костям, следует упомянуть и о пользе бора. Пока точный механизм его действия на скелет неизвестен, но уже ясно, что этот микроэлемент стабилизирует и увеличивает время полураспада витамина D и эстрогена.

Кроме того он отвечает за активность паратиреоидного гормона. Отметим, что именно этот гормон необходим для усвоения кальция, фосфора, магния. Есть основания предполагать, что бор не менее важен для костей, чем витамин D.

Поэтому полезно включать в рацион больше кураги, поскольку в сушеных абрикосах обнаружено большое количество бора.

Железо

Большинство из нас слышало, что железо – это важный минерал для кроветворения, но мало кто знает, что он необходим и для костей.

Железо нужно для синтеза ряда гормонов, которые принимают участие в обменных процессах. Кроме того этот минерал ускоряет рост клеток и доставку кислорода в молекулы белка.

Самое главное, что железо участвует в метаболизме коллагена, главного компонента костного матрикса.

Фтор

Рассказ про остеотропные вещества будет неполным, если не сказать о роли фтора в процессе остеогенеза. Еще в начале 19 века было обнаружено, что этот микроэлемент входит состав костной ткани. Установлено, что железо плохо усваивается без фтора.

При дефиците данного минерала возникают переломы, ухудшается состояние зубов и костей. Хорошо известно свойство фтора — защищать наши зубы от кариеса. Между тем, нашему организму требуется совсем немного фтора – 2 мг в день.

Отметим, что избыток фтора не менее опасен, чем его недостаток.

Нужно сказать и про такой полезный микроэлемент как стронций. Многие считают его вредным, но такие опасения не имеют под собой почвы. Здоровью могут угрожать только его радиоактивные изотопы.

Что касается природного стронция, который присутствует в воде и ряде растений, животных, то он напротив, полезен для человека. Ученые установили, что в нашем организме это вещество накапливается в костях. К примеру, в теле взрослого содержится около 320 мг этого минерала.

Не случайно его сегодня применяют для терапии остеопороза, поскольку он противостоит разрушению костной ткани.

Добавим, что значительная часть полезных нутриентов, которые были перечислены выше, содержится в препарате  «Остеомед Форте». Особенного внимания заслуживает такой компонент как трутневый гомогенат. В этом продукте пчеловодства масса полезных веществ, в том числе 37 аминокислот, а также минералы: кальций, фосфор, железо, магний, марганец, цинк, медь и другие.

Главные витамины для здоровья костной ткани

Теперь давайте рассмотрим полезные витамины для здоровья нашего скелета. О значении витамина D для остеогенеза сказано много, особенно полезна в этом плане его форма D3 (холекальциферол).

Установлено, что до 80 процентов кальция, полученного с пищей, не усваивается без этого витамина.

Как известно, он образуется в нашем организме под действием солнечных лучей, также мы может получить его из некоторых продуктов, например, рыбьего жира, красной и черной икры.

После ряда исследований, проведенных как в нашей стране, так и за рубежом, выяснилось, что кроме указанных выше веществ, существенное значение для скелета имеют и другие витамины: А, С, Е, В6 и К.

Витамин А (ретинол)

Участвует в окислительно — восстановительных процессах, необходим для синтеза белков. Кроме того он усиливает обмен кальция и фосфора. Установлено, что у тех людей, которые не получали это вещество в необходимых количествах, кости становились более тонкими и хрупкими. Как известно, витамина А (ретинола) много в ряде овощей и фруктов, таких  как тыква, морковь, персики, абрикосы.

Витамин С

Придает нашим костям гибкость. На первый взгляд данное свойство не нужно нашему скелету. Но оказывается, именно это качество делает их более прочными, помогая в итоге избежать перелома. Этого витамина много в шиповнике, черной смородине, облепихе, квашеной капусте, цитрусовых.

Витамин E

Не стоит забывать и про полезные свойства витамина Е, который крайне важен для здоровья суставов.

Почему? Во-первых, он увеличивает их подвижность, во-вторых, способствует восстановлению хрящевой ткани. Кроме того, это сильнейший антиоксидант, который помогает организму при инфекционных артритах.

Отметим, что данный нутриент содержится в орехах (миндаль, фундук, арахис), кураге, облепихе.

Витамин B6

Ученые  недавно узнали о пользе витамина В6 (пиридоксина), необходимого для нормального остеогенеза. Оказывается, что это важное остеотропное вещество. Почему?  Он положительно воздействует на кости, а точнее на коллаген.

В итоге повышается всасываемость магния, уменьшается потеря важных микроэлементов. Его много в кедровых орехах, фисташках, семенах подсолнечника.

Также восполнить запасы этого витамина можно с помощью препарата «Остео-Вит», который отлично подходит для восстановления после травм, как молодежи, так и пожилым людям.

Витамин K

Стоит сказать и о пользе витамина К. Сегодня ученые все чаще называют его одним из важных веществ, повышающих плотность костной ткани. Но между тем вряд ли стоит употреблять препараты, в которых содержится этот витамин.

Дело в том, что давно известны коагулянтные свойства этого вещества (усиление свертываемости крови). По этой причине пожилые люди и пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны быть осторожны с использованием данного витамина.

Тем более, что этот нутриент легко получить с пищей, включив в рацион шпинат, сыр твердых сортов и куриные яйца.

Остается добавить, что одних витаминов для укрепления костей будет недостаточно. Необходима регулярная физическая нагрузка.

Установлено, что у людей с низкой подвижностью всасываемость кальция и магния снижается в два раза. Поэтому занимайтесь физкультурой как можно чаще дома и на улице, посещайте бассейны и фитнес-залы.

И помните, что если вам уже исполнилось 45 лет, то для предупреждения остеопороза необходимо сделать его диагностику.

Источник: https://osteomed.su/vitaminy-i-mineraly/

Витамины и минералы для костей: залог молодости и здоровья

Минералы и витамины для костной ткани
витамины для костей

Как вы думаете, уважаемые читатели, важны ли минералы и витамины для костей?

К сожалению, не все люди уделяют должного внимания своим костям, они думают, что кости — это не более чем основа скелета, которая не меняется с годами, пока не повреждают их.

В данной статье рассматривается роль, которую играет костная система в жизни человека, и говорится о том, как важно поддерживать здоровье костей витаминами и минералами.

Кости это больше, чем просто структура нашего тела,  это тоже живой орган, в котором идут процессы зарождения и отмирания клеток, только гораздо медленнее, чем в органах и тканях.  Костная система также важна и жизненно необходима для здоровья.

Необходимые витамины для костей и роль минералов

Существует ошибочное мнение, что дефицит витаминов и минералов в костях появляется только у пожилых людей. На самом деле, это далеко не так.

Вспомните, как появляется рахит у маленьких детей, когда из-за недостатка  кальцирола (D3) у них искривляются кости, несущие нагрузку ( позвоночник и ноги).

Известны всем и такие признаки, часто появляющиеся у подростков, как судороги в ногах и ломота в костях, которые возникают от недостатка витамина С, нехватки магния, калия и других элементов.

Ученые считают, что уже после 30 лет наши кости требуют особого внимания и регулярной, усиленной подпитки витаминами и минералами. Ведь мы забываем о таких процессах, как вымывание микроэлементов из костной ткани, а этот процесс могут усиливать обычные продукты, из которых состоит наш повседневный рацион питания.

Бывает, что дефицит Са, заставляет организм перераспределять этот элемент, забирая его из костей и перенаправляя в органы, критически нуждающиеся в нем на данный момент.

Костная ткань в результате этих процессов истончается, что ведет к переломам конечностей. Чаще страдают от потери минералов и витаминов женщины. Это происходит в дни менструации и грудного вскармливания. Опасным периодом потери полезных компонентов, является менопауза.

Для укрепления костной ткани важны такие витамины:

Витамин А, который играет особую роль в обмене кальция и фосфора, что особенно важно при травмах и переломах для сращения костей и образования новых клеток костной ткани. Недостаток этого витамина снижает плотность костной ткани.

Витамин С, который активизирует процессы образования клеток костной ткани и коллагена, увеличивает прочность костей. Витамин важен для роста костей и хрящевой ткани, изменяет состав и структуру кости.

витамины необходимые для костей

Витамин В6 и другие витамины этой группы, улучшающие структуру костей, способствуют усвоению магния, отвечают за баланс солей и минералов в костной ткани, поддерживая их нормальное состояние.

Витамин D уменьшает хрупкость костей, способствует их прочности.  Дефицит витамина истончает костную ткань, поскольку именно этот витамин способствует усвоению кальция.

Витамин Е сохраняет подвижность суставов, участвует в липидном обмене, стабилизируя из состав, что полезно для укрепления костей и связок.

Витамин К — важный компонент, без которого практически не усваиваются кальций и витамин D, он способствует формированию здоровой и крепкой костной ткани, активизирует роль белков.

Витамин РР или никотиновая кислота необходима для суставов и костей, особенно для подвижности суставов, поскольку выступает в роли блокатора интерлейкинов синовильной жидкости, вызывающих боль в суставах.

Витамины для костей и суставов являются необходимыми компонентами, которые при недостатке в организме, должны восполняться приемом витаминных комплексов, но только по рекомендации лечащего врача.

Роль минералов для костей  

В состав человеческой кости входят такие минералы, как кальций и фосфор, которые соединяясь вместе, образуют соединение называемое гидроксиапатит. Также в состав костей входит значительное количество магния. Все эти три минерала составляют 70% всей костной массы.

Остальные 30% состоят из специализированных клеток, коллагена и костного мозга.

Двумя важными клетками, находящимися в костях, являются остеобласты и остеокласты, которые отвечают за минерализацию (увеличение плотности костной ткани) и реабсорбцию (удаление минералов из костей).

Именно эти клетки, являются в значительной степени ответственными за реорганизацию костей, и благодаря этому наше тело растет.

Все что касается усвояемости кальция в организме, тут достаточно много нюансов. Всасыванию кальция препятствуют всевозможные эндокринные и почечные заболевания, а также заболевания пищеварительного тракта.

Часто вегетарианцы, употребляя пищу с низким содержанием белка, и с высоким содержанием простых углеводов, страдают недостатком этого важного минерала.

Практически моментально кальций выводится из организма вместе с кофе и газированными напитками. Однако у кальция есть, так называемые «помощники», которые помогают ему усваиваться, это фосфор и магний. Но следует помнить, что они должны находиться в соотношение 2:1, иначе избыток этих веществ вредоносно сказывается на организм.

кальций в молочных продуктах

Для поддержания связок и хрящей необходим коллаген, отвечающий за подвижность, эластичность, прочность. Не менее важен глюкозамин, составляющий основу хондроитина и дефицит которого приводит к заболеваниям суставов

Как кости влияют на наше здоровье

Кроме того, что кости представляют структуру и защиту для тела, они выполняют ряд других функций в организме. Кости являются «хранилищем» для таких минералов, как кальций и магний.

Во время стресса организм наиболее всего нуждается в этих веществах, поэтому за счет функции хранения он может их черпать из «хранилища» как только они понадобятся ему.

Также кальций и магний являются жизненно важными для большинства биологических функций, например, таких как:

  •  поддержание крепких костей,
  • производство энергии из углеводов и жиров,
  • передача нервных импульсов,
  • регулирование температуры тела,
  • поддерживает pH баланс крови,
  • снятие нервного напряжение,
  • поглощение и использование фосфора, натрия, калия, витаминов C, Е и D,
  • свертывание крови,
  • сокращения мышц и релаксации,
  • активация фермента для производства желудочных ферментов,
  • стресс-менеджмент.

Костный мозг является единственным местом для производства красных кровяных клеток и тромбоцитов, которые отвечают за транспортировку кислорода по всему организму. Если же костный мозг поврежден, то производство этих клеток снижается, а это может привести к анемии и к увеличению времени кровотечения ран.

Во время стрессовых ситуаций, организм наиболее всего нуждается в кальции и магнии, поэтому чтобы уменьшить симптомы, кости высвобождают в тело эти минералы.

Но если стресс является постоянным явлением, то запас магния и кальция истощается быстрее, чем успевает пополняться.

Из-за этого плотность костной ткани уменьшается, кости становятся слабыми и хрупкими, что в дальнейшем и приводит к их поломке.

Продукты, способствующие прочности и здоровью костей  

Для поддержания здоровья костей, важно следить за своим питанием, поскольку основная часть витаминов и минералов поступает в организм через продукты. Сбалансированное питание поддерживает состав и структуру костной ткани, делает ее более прочной и устойчивой к переломам.

продукты для прочности костей

В качестве источника кальция подходят все молочные продукты, не взирая на их жирность: молоко, творог, сыры, кефир и йогурты, ряженка и простокваша, зелень, овощи, капуста, сельдерей.

Человеку необходимо в сутки до 1500мг кальция. Чтобы выяснить, достаточное ли количество вы потребляете кальция в день, можно записывать  количество съеденных продуктов, содержащих этот элемент. Ориентировочно,

  • в стакане кефира, йогурта,  молока — до 250 мг Ca,
  • в 100г сыра — 200-500 мг,
  • в 100 г творога до 150 мг Ca.

Дополнительный прием не рекомендуется превышать 500 мг в сутки. Кальций лучше усваивается вместе с кислотами, поэтому овощные салаты сбрызгивайте лимонным соком или добавляйте в них кусочки апельсинов и кислых ягод.

Важно для зубов и костей:

Не забывайте, что излишек поступающих белков способствует выводу кальция из организма. Кроме этого, вымывает кальций кофе. Чтобы компенсировать этот процесс, пейте кофе со сливками или молоком и старайтесь в день потребления кофе, включать в рацион молочные продукты.

Другие продукты, содержащие кофеин, обладают тем же действием на содержание кальция: густой чай, кола… Газированные напитки тоже являются антагонистами Ca, поскольку фосфаты, входящие в их состав вытесняют кальций из костей. У людей, постоянно пьющих газированные напитки, риск перелома костей увеличивается в 5 раз.

Противоположным действие на кальций оказывают: морковь и свекла, редис и репа, которые способствуют его усвоению. Кроме этого салаты овощные рекомендуется заправлять маслом растительным, которое тоже улучшает усвоение Ca.

Витамин D содержится в рыбе: тунце и лососе, сардинах. Этот витамин способствует усвоению кальция. Требуется ежедневно съедать 50 г рыбы, чтобы восполнить организм этим витамином, причем консервы в счет не входят. А вот фосфора больше в минтае и камбале, кальмаре и мойве, а еще его содержат тыквенные семечки.

Много необходимых витаминов для укрепления костной системы содержится в мясе говядины, птице, баранины и свинины.

Необходимо включать в свой рацион сухофрукты и орехи, крупы и отруби, зелень и грибы,  которые богаты калием и магнием, фосфором.

Для пополнения костей витамином С, больше ешьте фруктов и ягод.  Кислые соки пейте через соломинку, чтобы уберечь зубы от вредного влияния  фруктовых кислот.

Фрукты и овощи содержащие витамин А (каротин), старайтесь есть с с растительным маслом, сметаной, йогуртом, сливками, поскольку для полного усвоения каротина необходимы жиры.

Вредные продукты питания для зубов и костей

Важно помнить, что даже полезные продукты при их избыточном количестве наносят вред организму. Тот же кальций при избытке сгущает кровь, вызывая заболевание анемией и появление тромбов.

Поэтому постоянно принимать препараты кальция и БАДы с его содержанием не рекомендуется.

Но есть продукты, которые приносят больше вреда, чем пользы. Вредны фастфуды, жареные блюда, маргарин, консервы, кондитерские изделия, копчености и колбасные изделия.

Алкоголь совершенный антагонист кальция, он блокирует попадание этого элемента в костную систему. О кофе и газированных напитках,  уже упоминались выше.

Профилактика здоровых костей

В целях поддержания высокой плотности костной ткани и здоровых костей, важно получать достаточное количество витамина D и K.

Витамин D необходим для нормальной регуляции уровня кальция в организме и в остеобластах. А витамин K играет важную роль в минерализации костной ткани и свертывании крови.

Эти два витамина тесно связаны между собой, поэтому организм не может использовать один без другого.

Физические упражнения и физическая активность также необходимы для поддержания здоровья костей, но только в умеренных количествах.

Нельзя сразу выполнять слишком много упражнений, особенно таких, которые относятся к силовым и ударопрочным. Они оказывают высокую нагрузку на кости и могут повредить их.

Если начинать тренироваться, то лучше делать это постепенно, чтобы кости успели укрепиться и адаптироваться.

А без  силовых нагрузок, как известно и мышцы и суставы постепенно атрофируются. Укреплению костей способствуют любые нагрузки: прыжки на батуте, аэробика и танцы, бег и ходьба по лестнице, езда на велосипеде.

Для сохранения нормальной плотности костей необходимо заниматься 2 раза в неделю минут по 30.

Таким образом, витамины для костей, а также минералы  играют важную роль для здоровья в целом. Наши кости поддерживают гомеостаз, выступают в качестве хранилища для кальция и магния, которые составляют больший объем костной массы. Эти минералы необходимы в разных количествах и в разное время суток, поэтому «хранилище» играет важную роль для молодости и здоровья.

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Источник: https://monamo.ru/zdorov-eda/vitaminy-i-bady/vitaminy-i-mineraly-dlya-kostej

Лечение Костей
Добавить комментарий