Влияние коллагена на костную ткань

Коллаген – основа костей. Какие привычки вредят костной системе?

Влияние коллагена на костную ткань

Белок коллаген – вещество, которое сегодня на слуху. В основном его по незнанию связывают с индустрией красоты. Кожа на 70% состоит из этого компонента, потому и появились технологии избавления от морщин с помощью особых инъекций.

Однако в разговоре о коллагене акцент на красоту делать неправильно, поскольку этот белок – основа соединительной ткани. От него сильно зависит состояние костной ткани, хрящей, сухожилий, сосудов.

Чтобы костная система служила вам верой и правдой, стоит узнать, какие привычки вредят коллагену.

Что такое белок коллаген

Это вещество составляет около трети всех белков организма. Ученые подсчитали, что на его долю приходится 6% всей массы тела. Данный белок является главным компонентом внеклеточного матрикса, который и образует соединительную ткань. Опорно-двигательный аппарат также нельзя представить без данного вещества. Например, кости на 50% состоят из него.

Организм может вырабатывать этот белок самостоятельно, а также получает с пищей. Функции коллагена весьма многообразны, в основном они связаны с приданием прочности. Именно благодаря коллагену мы выглядим как существа, обладающие определенной физической формой. Да и наши органы сохраняют целостность благодаря ему. Упругость, эластичность нашего тела – это тоже его заслуги.

Однако этими функциями его роль в организме не ограничивается. Белок коллаген необходим для образования клеточных оболочек, еще он удерживает влагу в клетках, снижает рост раковых клеток, защищает артерии, помогая остановить болезни сердца.

Образование коллагена в организме – это сложный процесс, происходящий в клетках — фибробластах с участием ряда компонентов. Он синтезируется из свободных аминокислотных остатков. Без меди и цинка этого не произойдет. Кроме того, требуются другие металлы, например, двухвалентное железо. А его организм может получить только при посредстве витамина С.

Нехватка аскорбиновой кислоты в рационе приводит к тому, что производится неполноценный коллаген, а это в свою очередь отражается на состоянии костей, хрящей и кожи. Такой рыхлый белок – причина цинги, от которой в прошлом часто страдали моряки и низшие слои общества, испытывавшие трудности с полноценным рационом.

Принято считать, что для костей в первую очередь важен кальций. Действительно, он принимает участие в остеогенезе. А вот коллаген почему-то отодвинут на задний план, что несправедливо. Костный матрикс по большей части состоит именно из коллагена. Его можно назвать цементом, в котором замурованы костные клетки.

Минералы  (кальций, фосфор, магний) примыкают к волокнам коллагена, что придает нашему природному каркасу прочность. При участии клеток-остеобластов происходит минерализация  этих волокон. Этот процесс и лежит в основе остеогенеза, то есть образования костной ткани.

Не случайно рекомендуется принимать холодец или студень при артрозе. Резон в этом есть, поскольку эти блюда содержат желатин, а это и есть гидролизованный белок коллаген. Однако при остеопорозе эти продукты принесут больше вреда, нежели пользы. Конечно, коллаген для костей важен, но жирная пища – не лучший способ борьбы с данным заболеванием.

Намного важнее нормализовать гормональный фон, чтобы стимулировать рост клеток-остеобластов. А для этой цели была разработана линейка остеопротекторов с таким ценным компонентом анаболического действия как трутневый гомогенат.

Если говорить о здоровом человеке, то вред вредные привычки для коллагена – настоящее бедствие. Прежде всего, это пристрастие к табаку.

У заядлых курильщиков синтез коллагена идет на 40 % хуже, чем у людей, равнодушных к сигарете. Хронический стресс – другой разрушитель белка.

Во время переживаний активно выделяется гормон кортизола, который враждебен коллагену.

Но и это еще не все. Недавно медики занесли в черный список кофе. Согласно исследованиям, проведенным в 2014 году учеными Медицинского университета Белостока (Польша), кофеин снижает образование коллагена. Это серьезный повод задуматься всем любителям популярного напитка.

При генетически обусловленных заболеваниях также нарушается синтез коллагена. Здесь стоит назвать болезнь Марфана, пациенты которой отличаются удлиненными конечностями. Также это несовершенный остеогенез  или «болезнь хрустального человека».

Уже после 25-лет организм хуже вырабатывает белок коллаген, словно намекая нам на то, что земная жизнь не вечна. Недостаток этих волокон отражается на внешности, параллельно подтачивая целостность суставов и костей.

А потому следует заменять вредные привычки полезными. Так вы не только приостановите старение кожи без дорогих инъекций, но и укрепите костную систему. Да и волосы с ногтями приобретут здоровый вид.

Одна из таких привычек – рациональное питание.

О том, что белок коллаген не синтезируется без витамина С, было сказано выше. А потому употребление продуктов с этим компонентом, например, шиповника, станет отличной профилактикой заболеваний соединительной ткани.

Часто в борьбе за идеальную фигуру люди отказываются от белковой пищи, ставя себя в группу риска по варикозу и остеохондрозу.

Почему? Соединительная ткань из-за нехватки аминокислот страдает, что отражается на образовании коллагена. Под удар ставят себя и люди, которые перешли на строгое вегетарианство.

Если вы по моральным соображениям лишаете себя белковой пищи, то нужно поддержать организм с помощью натуральных витаминно-минеральных комплексов.

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Читать далее

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни.

Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна.

За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…

Читать далее

Заботиться о здоровье костей актуально в любом возрасте. Для  детей это важная профилактика рахита, а для взрослых – переломов и остеопороза. Однако спектр продукции для решения этих задач, настолько широк, что потеряться и ошибиться в выборе проще простого. Лучший комплекс витаминов для костей, если верить рекламным роликам, должен насытить кости кальцием и запереть его там…

Читать далееО ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья.

При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола.

Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для чего…

Читать далее

Источник: https://osteomed.su/belok-kollagen/

Коллаген для костей как средство профилактики и лечения остеопороза

Влияние коллагена на костную ткань
marina_haifaГотовлю одну работу – по ходу пьесы буду размещать в своем блоге некоторые интересные исследования.

“Абсорбция и эффективность перорально вводимого низкомолекулярного гидролизата коллагена у крыс”.

Исследование, проведенное Лабораторией питания, Департаментом науки о питании и здоровье Высшей школы сельскохозяйственных наук Университета Тохоку, Сендай, Япония. Исследование от 27 января 2010 года.

В результате исследования обнаружено, что введение гидролизата коллагена крысам с удаленными яичниками со спонтанной гипертонией, оказывает благотворное влияние на остеопороз, увеличивая содержание органических веществ в кости.

Напомню, остеопороз – это болезнь костных тканей, в результате которой кости становятся пористыми. Возраст, гормональные нарушения – одни из главных факторов риска развития остеопороза.

Таким образом, можно говорить о пользе коллагена для костей. Особенно это актуально в пожилом и преклонном возрасте, в период перименопаузы, менопаузы у женщин, при синдроме истощенных яичников, при овариэктомии, дефиците массы тела и пр. Все это позволяет отнести коллаген к средствам профилактики остеопороза и анти-эйдж средствам.

Как принимать коллаген.

Для профилактики – порядка 5 г коллагена в течение трех месяцев. Через три месяца курс повторять.

Средняя терапевтическая доза – 10 г коллагена. Можно увеличивать до 20 г в сутки, разделенные на несколько приемов. Курс 3-6 месяцев. При необходимости можно продлить. Курсы повторять.

Коллаген принимается натощак (за 30-60 мин до еды, или через 1,5-2 часа после еды).

Купить коллаген на iHerb

Как выбрать коллаген и как принимать коллаген: FAQ по коллагену, или 22 наиболее часто задаваемых вопроса про коллаген.

Лучшие добавки коллагена и отзывы на коллаген в моем блоге:

АВТОРСКАЯ БАЗОВАЯ СХЕМА БАДОВ МАРИНЫ ХАЙФА (находим там коллаген, информацию о том, как принимать коллаген, как сочетать коллаген с гиалуроновой кислотой и другими добавками, рекомендуемый курс приема коллагена)

ЕЩЕ ОДИН СЕКРЕТ, КАК УСИЛИТЬ ДЕЙСТВИЕ КОЛЛАГЕНА, О КОТОРОМ ЕЩЕ НИКТО НЕ ГОВОРИЛ

БОМБА!!! РЫБИЙ КОЛЛАГЕН ПО ЦЕНЕ БЫЧЬЕГО!!!

КОЛЛАГЕНОВЫЙ БРЕНД №1

ГЛАМУРНЫЙ КОЛЛАГЕНОВЫЙ DERMA MATRIX ОТ КОЛЛАГЕНОВОГО БРЕНДА № 1 В АМЕРИКЕ!!!

МОЙ КОШЕРНЫЙ КОЛЛАГЕН В ИЗРАИЛЕ

БЬЮТИ-ПОДАРКИ, КОТОРЫЕ БУДУТ ПРИЯТНЫ НЕ ТОЛЬКО УПОРОТЫМ БАДОЕДАМ

СОЗДАТЕЛЬ КРАСОТЫ И ГЛАМУРНЫЕ НАПИТКИ КРАСОТЫ КАК АЛЬТЕРНАТИВА “НАШЕМУ” КОЛЛАГЕНУ

ГРАВИТАЦИОННОЕ СТАРЕНИЕ! КАК ИЗБЕЖАТЬ? А ТАКЖЕ МОЛОДОСТЬ КОЖИ, СУСТАВОВ, ВОЛОС, НОГТЕЙ!

НОВЫЕ ВОЛОСЫ И ДВА УПОРНЫХ КИЛОГРАММА

СИЯНИЕ. ПРО КОЛЛАГЕН, ОДНАКО 🙂

ОБЕЩАННЫЙ МНОЮ “СПИСОК ЕКАТЕРИНЫ”

МОЯ ПЕРВАЯ ПОСЫЛКА С IHERB САМОЙ СЕБЕ В ПРОШЛОЕ И СКОЛЬКО СТОИТ КОЛЛАГЕН В РОССИИ

© Данная публикация публикация является объектом авторских прав, использование разрешено только с указанием автора и источника в виде активной ссылки.

Публикация ссылается на исследование:

Absorption and effectiveness of orally administered low molecular weight collagen hydrolysate in rats.

Обо мне: МАРИНА ХАЙФА И БЛОГ «ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ».

Другие мои публикации на тему исследований.

marina_haifaЭто мы с сестрой вышли как-то по весне погулять по Парку Горького и Музеону в Москве – пройтись по набережной, посидеть с манговым шейком на первых лучах весеннего солнца и отдохнуть. Отдыхаю.:)))

Сыворотка с витамином С из этой серии Azelique, что на фото, сегодня, 2 января, со скидкой 40% сегодня до 21:00 мск.

Проходим по ссылке Azelique, Serumdipity, Антивозрастная сыворотка для лица с витамином С – пропишется три скидки: совместная покупка (работает со многими товарами в корзине) + промокод + рефкод VFR916).

Вот так будет в корзине:

В моем блоге про эти сыворотки:

СЫВОРОТКА С ВИТАМИНОМ С И ИНТЕРЕСНАЯ ИСТОРИЯ ПРО НЕЕ

НОВЫЕ СЫВОРОТКИ AZELIQUE И КАК Я «ИЗМАЗЫВАЮ» ВСЕ, ЧТО БЕРУ)))

СЫВОРОТКА С ВИТАМИНОМ C И ДРУГИЕ СЫВОРОТКИ SERUMDIPITY (там на фото они еще в прежнем дизайне)

И промокод на сегодня, 2 января, до 21:00 мск:

ОТКРЫТЬ СКИДОЧНЫЙ РАЗДЕЛ “ТОВАРЫ ДЛЯ КРАСОТЫ” И ПРОПИСАТЬ АВТОМАТИЧЕСКИ ПРОМОКОД BEAU15 НА СКИДКУ 15%

Пропишется временный одноразовый промокод на скидку 15% и мой код VFR916, который всегда дает дополнительную скидку 5%.

ТРОЙНЫЕ СКИДКИ С ЭТИМ ПРОМОКОДОМ

ПОЛНЫЙ СПИСОК ТОВАРОВ СО СКИДКОЙ 30% И САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ ТОВАРЫ

Page 3

marina_haifaДействие промокода на товары для красоты продлено до 9 января, и он многоразовый!!! Юхуууу! Ну, вроде как до 9-го. Так сообщает техподдержка.

Однако, айхербовская жизнь показывает, что всякое может быть, поэтому чем оперативнее вы сориентируетесь, тем вероятнее, что получится воспользоваться скидкой.

:)))

ОТКРЫТЬ СКИДОЧНЫЙ РАЗДЕЛ “ТОВАРЫ ДЛЯ КРАСОТЫ” И ПРОПИСАТЬ АВТОМАТИЧЕСКИ ПРОМОКОДЫ BEAU15 И VFR916 НА СКИДКИ 15%+5%

Под скидку попадает не только косметика, но и некоторые добавки для красоты – гиалуроновая кислота из моей авторской схемы бадов, препарат кремния для синтеза собственного коллагена BioSil, биотин.

Напомню про сыворотку с витамином С со скидкой 40% под этот промокод. Находим ее в посте IHERB-БЛОГЕР НА ОТДЫХЕ.

И тройные скидки 35% под этот промокод (промокод+скидка+рефкод VFR916) – Source Naturals, Beauty.

Там есть линейка кремов, которые я давно-давно хочу купить – все руки не доходили. Состав – моя любимая мощная классика косметологии: DMAE+витамин С+альфа-липоевая кислота, которую я часто использую в других косметических средствах.

Заметьте, это те самые ингредиенты, которые составляют схему бадов для молодости кожи, которую мы прозвали на моей стене в ВКонтактеКОМПЛЕКС КРАСОТЫи которая уже опробована многими и произвела шикарное впечатление.

ПОЛНЫЙ СПИСОК ТОВАРОВ СО СКИДКОЙ 30% И САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ ТОВАРЫ

И промокод на скидку 15% для новых покупателей на iHerb на всю корзину:

ПРОПИСАТЬ АВТОМАТИЧЕСКИ КОДЫ 19NEW И VFR916 НА СКИДКИ 15%+5%

Действует до 31 января.

Page 4

marina_haifaМногоцентровое рандомизированное двойное слепое исследование для сравнения эффективности комбинации хондроитин сульфата и глюкозамина с эффективностью целекоксиба в лечении остеоартрита коленного сустава с болью средней и тяжелой степени.

Целекоксиб относится к группе НПВП (НПВС) – нестероидных противовоспалительных препаратов.

 Действие НПВП направлено на снятие симптомов воспаления, однако НПВП могут оказывать неблагоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и желудочно-кишечный тракт, что вызывает опасения относительно их длительного применения. Комбинация глюкозамин-хондроитин десятилетиями применялась как натуральная альтернатива лекарственным препаратам, применяемым в терапии артрита.

Исследование опубликовано 14 января 2015 г. Проводилось во Франции, Германии, Польше, Испании, Канаде, США, Англии, Бельгии.

606 пациентов были разделены 2 группы. Первая группа принимала 400 мг хондроитин сульфата плюс 500 мг глюкозамина гидрохлорида три раза в день. Вторая группа принимала 200 мг целекоксиба. 6 месяцев.

Оценивались: уровень боли, скованность сустава, подвижность сустава, выпот (скопление биологической жидкости в зоне воспаления) и потребность в обезболивающих препаратах.

В конце испытания в обеих группах показатели боли снизились на 50%. Все анализы чувствительности соответствовали этому результату. Скованность сустава снизилась на 46,9% в группе глюкозамина-хондроитина и на 49,2% в группе целекоксиба. В обеих группах наблюдалось уменьшение отека и выпота в суставах на 50% и более.

ВЫВОДЫ:

Комбинация хондроитин сульфат и глюкозамин обладает эффективностью сравнимой с целекоксибом в снижении боли, ригидности (снижении подвижности сустава в результате образования рубцовых тканей), функциональных ограничений и отека/выпота в суставах через 6 месяцев у пациентов с болезненным остеоартритом коленного сустава. Глюкозамин-хондроитин имеют хороший профиль безопасности.

«Эти результаты подтверждают, что сочетание хондроитин сульфата и глюкозамина гидрохлорида оказалось не уступающим целекоксибу в возможности снижения боли», – заключают авторы исследования Марк Хохберг из Университета Мэриленда и его коллеги.

Как принимать глюкозамин-хондроитин

Согласно указаниям на упаковке (эталонные дозы – у таких мировых производителей как Now Foods, Doctor's Best, MRM).

Продолжительность приема  глюкозамина-хондроитина

Для профилактики заболеваний: 3 месяца. Через 3 месяца перерыва курс повторять, и так постоянно (2 курса в год).

В лечебных целях: 3-6 месяцев. Курсы повторять. При необходимости можно принимать практически постоянно.

Глюкозамин-хондроитин хорошо сочетается с любыми другими добавками (бадами). Также можно применять одновременно с НПВП.


Купить глюкозамин-хондроитин на iHerb

В моей АВТОРСКОЙ БАЗОВОЙ СХЕМЕ БАДОВ можно найти лучшие, на мой взгляд, препараты глюкозамина-хондроитина и пример их сочетаемости с другими добавками для суставов). Я выбрала для своей схемы препараты глюкозамина-хондроитина с MSM (метилсульфонилметаном).  MSM – это сероорганическое соединение с выраженным противовоспалительным действием.

Можно усилить позиции серы в препаратах глюкозамина-хондроитина с MSM, принимая серу дополнительно. В профилактических и лечебных целях можно принимать до 2-3 граммов MSM. Считается, что 3 грамма MSM — оптимальная цифра, чтобы почувствовать эффект на суставах.

Купить MSM (МСМ, метилсульфонилметан) на iHerb

Также находим мои посты с добавками и наружными средствами для суставов:

ЧТО ЕЩЕ Я ПРИНИМАЮ, КРОМЕ БАЗОВОЙ СХЕМЫ БАДОВ (ЦЕЛАДРИН, ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ 4 В 1)

ДОБАВКИ ДЛЯ КОСТЕЙ, СУСТАВОВ И КРАСОТЫ. А ТАКЖЕ АНАЛОГ ГЕПТРАЛА

БОМБОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ: КОЛЛАГЕН ДЛЯ СИНТЕЗА СОБСТВЕННОГО КОЛЛАГЕНА И КАК АНТИОКСИДАНТ. КАК РАБОТАЕТ КОЛЛАГЕН

ЗЕЛЕНЫЕ МИДИИ ДЛЯ СУСТАВОВ

ЛЮБИМЕЦ ГОМЕОПАТОВ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНОЙ. ПРОТИВ БОЛИ И АРТРИТОВ

КРЕМ ДЛЯ СУСТАВОВ И МЫШЦ

Обсуждения на моей стене в ВКонтакте глюкозамина в контексте сахарного диабета

© Данная публикация является объектом авторских прав. Использование разрешено только с указанием автора и источника в виде активной ссылки.

Публикация ссылается на исследование:

Combined chondroitin sulfate and glucosamine for painful knee osteoarthritis: a multicentre, randomised, double-blind, non-inferiority trial versus celecoxib.

Обо мне: МАРИНА ХАЙФА И БЛОГ “ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ”.

Другие мои публикации на тему исследований.

Page 5

marina_haifa

Источник: https://marina-haifa.livejournal.com/326832.html

Коллаген для суставов и связок

Влияние коллагена на костную ткань

Коллагеном называют особый фибриллярный белок. Он является основным компонентом всех соединительных тканей.

Благодаря прочным коллагеновым нитям, сухожилия, суставы, хрящи, дерма, связки, мышцы и кости растягиваются, а при высоких физических нагрузках исключается риск получения разрыва. Для кожного покрова этот белок играет не меньшую роль.

Он отвечает за сохранение молодости и здоровье эпидермиса. Его роль для организма не ограничивается только этими функциями, а количество должно поддерживаться в необходимой норме.

Значение коллагена для человеческого организма

Этот белок отвечает за:

рост новых клеток в соединительных тканях; задержку влаги клетками; структурность и соединение клеток в единую целое; упругость и эластичность связей; предотвращение таких возрастных кожных изменений, как дряблость, обвисание, появление морщин.

Важность для спортсменов

Повышенные физические нагрузки, испытываемые атлетами, в значительной мере увеличивают значимость достаточного количества коллагена в их организме. Для занимающихся спортом особенно важно то, что этот компонент соединительных тканей:

способствует укреплению костей, связок и суставов; снижает риски получения травмы; препятствует истончению хрящевой ткани; делает связки, сухожилия и мышцы эластичными.

Особенно этот белок важен для бодибилдеров, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров, имеющих травмы, испытывающих дискомфорт (боль, хруст, ограниченность подвижности) при нагрузках в суставах, хрящах и связках.

Процесс синтеза коллагена в организме

Состав волокон коллагена, как и любого белка, — это аминокислоты, основными из которых являются гидроксилизин и гидроксипролин. Важное значение для синтеза имеет содержание в организме:

серы, цинка, меди, кремния и железа; витаминов группы A, C, E, D и F; лютеина, антоцианидинов.

Первые способствуют протеканию процесса синтеза, вторые нормализации работы коллагена, а третьи укреплению его волокон.

Какие продукты способствуют процессу синтеза?

Этот особый белок невозможно получить в неизменном виде извне, то есть, употребляя какие-то продукты питания, он синтезируется только в организме. И чтобы он вырабатывался в достаточно количестве, в рационе должны присутствовать продукты, в которых много:

белков, имеющих в своем составе требуемые для выработки коллагена аминокислоты; минералов, специальных веществ, витаминов, которые обеспечивают процесс синтеза и нормальную функцию коллагена.

Необходимые аминокислоты содержатся в морской капусте, яйцах, бобовых, зародышах пшеницы, жирной морской рыбе, например, в лососе, курином и индюшачьем мясе, молочной продукции.

Получить витамины групп F и E позволяет растительное масло, групп D и A — печень животных, птицы, рыбы, а также рыбий жир, C — практически все овощи с фруктами, цитрусы, черника, зелень.

Красные овощи (свекла и другие) содержат много кремния; мясо, говяжья печень, язык, зеленые яблоки и цельное зерно — железо; желток и куриные яйца — серу; ростки пшеницы и дрожжи — цинк; морепродукты и бобовые — медь.

Зеленый чай и черника богаты антоцианидинами, а шпинат — лютеином.

Добавки с коллагеном

Восполнить недостаток этого фибриллярного особого белка с потреблением пищи достаточно сложно. Чтобы обеспечить его в нужном для организма количестве, можно употреблять его в виде добавок. Они представлены тремя видами коллагена.

Животный

Получаемый из таких частей крупнорогатого скота, как суставы, сухожилия, кожа. Этот вид коллагена считается одним из самых доступных, но не отличается хорошей усвояемостью.

Он плохо проникает в клетки организма через эпидермис и не рекомендован к использованию в производстве добавок и косметических средств, которые улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Такой коллаген нежелателен в производстве восстанавливающих хрящевую ткань гелей, мазей, крема.

Морской

Получают из костей и кожи морской рыбы. Он отличается хорошей степенью усвояемости, достаточно доступной стоимостью. Его главным недостатком является то, что у многих людей он вызывает непереносимость.

Растительный

Отлично усваивается и безопасен. Основным источником для получения служит пшеница и другие виды растений. Минусом является высокая стоимость, что делает его не совсем доступным.

Коллаген может приниматься наружно и перорально. Кремом и гелем пользуются тогда, когда есть проблемы с дермой, мучают боли в суставах. Для профилактики и лечения различных заболеваний связок, суставов, хрящевой ткани рекомендуется принимать добавки внутрь.

Желатин

Вещество, которое известно многим под названием «желатин», представляет собой продукт процесса денатурации — разрушения внутри белка связей аминокислот при термическом воздействии, и является гидролизованным коллагеном. Источник для получения этого продукта имеет высочайшее качество и проходит как предварительную обработку, так и продолжительный процесс сушки.

Главной особенностью желатина (гидролизованного коллагена) является хорошая степень усвояемости. Он всасывается в кишечник из ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Его воздействие заключается в том, что он укрепляет кости, связки с сухожилиями, способствует восстановлению хрящевой ткани.

Суточная норма

Человеку, который не занимается спортом, чтобы не иметь проблем с опорно-двигательным аппаратом, достаточно ежедневно потреблять до 2 грамм желатина, а атлету — примерно 5 грамм.

Если человек на регулярной основе занимается в тренажерном зале, поднимая дополнительный вес, то рекомендованную дозировку нужно увеличить, принимая до 10 грамм.

Промышленные добавки принимают в соответствии с прилагаемой инструкцией. Как правило, дозировка составляет 5-6 грамм.

Что лучше — желатин либо промышленные добавки?

Ответ на этот вопрос не может быть однозначным. Все индивидуально. Промышленные добавки стоят значительно дороже обычного желатина. Однако, сравнивая эти два продукта, следует отметить, что в промышленных добавках присутствуют и такие компоненты, как минералы, витамины, которые стимулируют выработку коллагена.

Следовательно, от выбора того, в какой форме будет поступать коллаген в организм зависят требования к питанию человека. Если принимать этот белок в форме желатина, то нужно позаботиться о том, чтобы обеспечить присутствие в рационе продуктов, в которых содержится все необходимое для синтеза, укрепления, поддержания нормальной функции коллагеновых волокон.

Желатин или коллаген? Добавки для суставов не работают?

Лучше профилактика, чем лечение

Главное, помнить о том, что залогом хорошего самочувствия и предотвращения развития проблем, которые связаны с заболеваниями соединительных тканей является прием коллагена, употребление рекомендованных к его активной выработке продуктов.

Избежать потери эластичности и упругости хрящей, суставов, мышц, сухожилий позволяет четкое соблюдение норм употребления коллагена (желатина). Особенно это касается тех, кто активно занимается спортом.

Их организм нуждается в этом белке в значительной мере больше, нежели среднестатистического человека.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bffcc70ab57e100a9b4323b/5c481744a6602700b27bcbe1

Помогают ли добавки коллагена суставам, коже и пр.?

Влияние коллагена на костную ткань

Было идентифицировано 28 типов коллагена, причем типы I, II и III являются наиболее распространенными в организме человека, составляя 80–90% общего коллагена (1, 2).

Типы I и III в основном встречаются в вашей коже и костях, а тип II – в суставах (3, 4).

Ваш организм вырабатывает коллаген естественным путем, но добавки продаются для улучшения эластичности кожи, укрепления здоровья суставов, наращивания мышечной массы, сжигания жира и многого другого.

В этой статье обсуждаются научные данные о том, помогает ли коллаген суставам, коже и пр.

Формы добавок коллагена

Большинство коллагеновых добавок производят из животных, особенно из свиней, коров и рыб (5).

Состав добавок различен, но они обычно содержат коллаген I, II и III типа или их смесь.

Их также можно найти в следующих трех основных формах (6):

  • Гидролизованный коллаген. Эта форма, также известная как гидролизат коллагена или пептиды коллагена, расщепляется на более мелкие белковые фрагменты, называемые аминокислотами.
  • Желатин. Коллаген в желатине только частично расщепляется на аминокислоты.
  • Сырой. В необработанных или неденатурированных формах белок коллагена остается неращепленным.

Некоторые исследования показывают, что ваш организм может наиболее эффективно усваивать гидролизованный коллаген (7, 8).

Тем не менее все формы коллагена расщепляются на аминокислоты во время пищеварения, а затем усваиваются и используются для выработки коллагена или других белков, необходимых вашему организму (9).

На самом деле, для производства коллагена вам не нужно принимать коллагеновые добавки – ваш организм производит его естественным путем, используя аминокислоты из того белка, который вы получаете с пищей.

Тем не менее некоторые исследования показывают, что прием коллагеновых добавок может увеличить его производство и принести уникальную пользу вашему организму (10).

Резюме:

Добавки коллагена обычно получают из свиней, коров или рыб, и они могут содержать коллаген I, II или III типа. Добавки доступны в трех основных формах: гидролизованный, сырой или в виде желатина.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки коллагена могут уменьшить морщины и облегчить боль в суставах.

Кожа

Коллаген I и III типов является основным компонентом вашей кожи, обеспечивая прочность и структуру (11).

Хотя ваш организм естественным образом вырабатывает коллаген, исследования показывают, что его количество в коже может уменьшаться на 1% каждый год, что способствует старению кожи (12).

Ранние исследования показали, что прием добавок может повысить уровень коллагена в вашей коже, уменьшить морщины и улучшить эластичность и увлажнение кожи (13, 14, 15, 16).

В исследовании, проведенном с участием 114 женщин среднего возраста, ежедневно в течение 8 недель принимавших 2,5 грамма Verisol – марки гидролизованного коллагена типа I – уменьшали объем морщин на 20% (17).

В другом исследовании с участием 72 женщин в возрасте 35 лет и старше, ежедневно в течение 12 недель принимавших 2,5 грамма Elasten – марки гидролизованного коллагена I и II типов – уменьшали глубину морщин на 27% и повышали увлажнение кожи на 28% (18).

Хотя ранние исследования являются многообещающими, чтобы определить, насколько эффективны коллагеновые добавки для здоровья кожи и какие добавки помогают лучше всего, необходимы дополнительные исследования.

Кроме того, имейте в виду, что некоторые из доступных исследований финансируются производителями коллагена, что является потенциальным источником предвзятости.

Суставы

Коллаген II типа преимущественно находится в хряще – защитной оболочке между суставами (4).

В распространенном заболевании под названием остеоартроз (ОА), хрящ между суставами стирается. Это может привести к воспалению, скованности, боли и снижению функции, особенно в руках, коленях и бедрах (19).

Несколько исследований показывают, что различные типы коллагеновых добавок могут помочь уменьшить боль в суставах, связанную с ОА.

В двух исследованиях ежедневный прием в течение 6 месяцев 40 мг UC-II – марки сырого коллагена типа II – уменьшал боль в суставах и скованность у людей с ОА (20, 21).

В другом исследовании ежедневный прием в течение 10 недель 2 грамм BioCell – марки гидролизованного коллагена II типа – снижал показатели боли в суставах, ригидности и инвалидности на 38% у людей с ОА (22).

Примечательно, что производители UC-II и BioCell финансировали и помогли провести свои соответствующие исследования, и это может повлиять на результаты исследований.

В заключение отметим, что коллагеновые добавки могут также помочь облегчить боль в суставах, связанную с физическими упражнениями и ревматоидным артритом, хотя необходимы дополнительные исследования (23, 24, 25).

Резюме:

Ранние исследования показывают, что добавки коллагена могут помочь уменьшить морщины и облегчить боль в суставах у людей с ОА.

Польза добавок коллагена для костей, мышц и пр. менее изучена

Несмотря на то, что потенциальная польза является многообещающей, влияние добавок коллагена на кости, мышцы и другие области мало изучено.

Здоровье костей

Кость состоит в основном из коллагена, особенно типа I (26).

По этой причине коллагеновые добавки предназначены для защиты от остеопороза – заболевания, при котором кости становятся слабыми, ломкими и с большей вероятностью разрушаются (27).

Однако многие исследования, подтверждающие это полезное воздействие, были проведены на животных (28, 29).

В одном исследовании, проведенном на людях, 131 женщина в постменопаузе, ежедневно в течение 1 года принимавшие 5 грамм гидролизованного коллагена под названием Fortibone, испытала 3% увеличение плотности костей в позвоночнике и почти 7% увеличение плотности бедренной кости (30).

Тем не менее хотя некоторые исследования предполагают, что добавки коллагена могут улучшить костную массу и предотвратить потерю костной массы, необходимы более глубокие исследования на людях.

Наращивание мышц

Как и все источники белка, добавки коллагена, вероятно, поддерживают рост мышц в сочетании с тренировками с отягощениями (31).

В исследовании с участием 53 мужчин старшего возраста те, кто принимал 15 грамм гидролизованного коллагена после тренировок с отягощениями в течение 3 месяцев, набирали значительно больше мышечной массы, чем те, кто принимал небелковый плацебо (32).

В другом исследовании, проведенном с участием 77 женщин в пременопаузе, добавки с коллагеном имели сходные эффекты по сравнению с небелковыми добавками после тренировки (33).

По сути, эти результаты свидетельствуют о том, что добавки коллагена могут работать лучше, чем отсутствие белковой добавки после тренировки. Однако, превосходят ли добавки коллагена другие источники белка для наращивания мышечной массы, еще предстоит определить.

Другие полезные свойства

Поскольку коллаген составляет большую часть тела, его прием в качестве добавки оказывает множество потенциальных полезных воздействий.

Однако многие из них не были тщательно изучены. Лишь несколько исследований показывают, что коллагеновые добавки могут помогать в следующих случаях (34, 35, 36, 37):

  • улучшение состояния волос и ногтей
  • уменьшение целлюлита
  • улучшение здоровья кишечника
  • помощь в похудении

В целом, требуется больше доказательств в этих областях.

Резюме:

Хотя текущие исследования являются многообещающими, существует минимальное количество доказательств в поддержку добавок коллагена для здоровья костей, наращивания мышечной массы и других полезных эффектов.

Вот некоторые рекомендуемые дозировки, основанные на доступных исследованиях:

  • При морщинах на коже. 2,5 грамма гидролизованного коллагена типа I и смеси типов I и II продемонстрировали полезный эффект через 8–12 недель (17, 18).
  • При боли в суставах. 40 мг сырого коллагена типа II, принимаемого ежедневно в течение 6 месяцев, или 2 грамма гидролизованного коллагена типа II в течение 10 недель могут помочь уменьшить боль в суставах (20, 21, 22).
  • Для здоровья костей. Исследования ограничены, но в одном исследовании 5 грамм гидролизованного коллагена, произведенного из коров, помогли увеличить плотность кости через 1 год (30).
  • Для наращивания мышечной массы. 15 граммов, принимаемых в течение 1 часа после тренировки с отягощениями, могут помочь нарастить мышечную массу, хотя другие источники белка могут оказывать аналогичные эффекты (32, 33).

Коллагеновые добавки, как правило, безопасны для большинства людей. Однако сообщалось о легких побочных эффектах, включая тошноту, расстройство желудка и диарею (38).

Поскольку добавки с коллагеном обычно производят из животных, большинство видов не подходят для веганов или вегетарианцев – хотя есть исключения.

Кроме того, они могут содержать аллергены, такие как рыба. Если у вас аллергия, обязательно проверьте этикетку, чтобы избежать коллагена, полученного из этого источника.

В заключение отметим, что вы также можете получать коллаген из пищи. Куриная кожа и кусочки мяса с соединительной тканью являются отличными источниками.

Резюме:

Дозы коллагена в диапазоне от 40 мг до 15 грамм потенциально эффективны и, по-видимому, вызывают минимальные побочные эффекты.

Подведем итог

  • Добавки коллагена обладают несколькими предполагаемыми полезными свойствами.
  • Научные доказательства использования коллагеновых добавок для уменьшения морщин и облегчения боли в суставах, связанных с остеоартрозом, являются многообещающими, но необходимы более качественные исследования.
  • Добавки коллагена мало изучены в отношение наращивания мышечной массы, улучшения плотности костей и других полезных свойств. Таким образом, необходимы дополнительные исследования во всех областях.
  • Если вы хотите попробовать коллаген, вы можете купить добавки в местных специализированных магазинах здоровья или онлайн, но сначала обязательно обсудите это с вашим лечащим врачом.

Источник: https://foodismedicine.ru/pomogayet-li-kollagen/

Лечение Костей
Добавить комментарий